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在齋月期間，穆斯林必須進行30天的禁食。快速不需要吃飯，喝酒，並且從日出到日落必須經歷其他禁忌的人。如果估計，在印度尼西亞，你必須每天禁食13小時。
禁食時，你不能像往常一樣自由進食和飲水。只有在日落後直到用餐結束時才允許進食。飲食的變化使得身體在白天不會從食物和飲料中獲取食物。因此，您更容易疲倦，容易患流感等疾病。
但是，不用擔心，你仍然可以通過食用富含維生素C和鋅的食物來超越它。來吧，看下面對維生素C和鋅的重要性的評論。
維生素C和鋅在禁食期間維持身體抵抗力的作用
即使你在禁食，你仍然需要移動。應該是能源燃料的食物可能不夠用。身體也不可避免地要用脂肪作為儲備能量。那麼，維生素C在這個問題上起著重要作用。
當身體處理維生素C時，會釋放一種叫做肉毒鹼的分子。該分子將脂肪轉運到線粒體內部。一旦進入線粒體，脂肪就會轉化為能量。當人體對維生素C的需求充足時，將脂肪轉化為能量的過程將順利進行。禁食時你也不會感到虛弱而且不強壯。
維生素C和鋅協同作用，支持免疫系統。體內的維生素C刺激白細胞的產生，使身體對細菌和病毒變得更強。與維生素C類似，鋅也在控制和調節對感染和病原體（細菌）的免疫應答中起作用。訣竅是刺激體內至少100種酶的活性，使身體的器官仍能正常工作。
據WebMD報導，博士密歇根大學的研究員馬克·莫亞德（Mark Moyad）表示，維生素C非常適合維持因壓力導致的免疫系統下降。在維生素C存在的情況下，可以減輕壓力，不再乾擾免疫系統的平衡。
事實上，維生素C和鋅可以減少流感症狀，加速身體的恢復過程。這允許身體在禁食月期間保持免受流感的保護。不僅如此，維生素C中含有的抗氧化劑還能保護身體免受癌症，中風和心髒病等慢性疾病的侵害。
你在哪裡可以得到維生素C和鋅？
在了解了維生素C和鋅的許多好處之後，你當然不想錯過它，對吧？放輕鬆，維生素C和鋅很容易在食物中找到。
富含維生素C的食物包括橙子，番石榴，草莓和西紅柿。雖然富含鋅的食物，例如西蘭花， 牡蠣，牛肉，菠菜，豌豆和龍蝦。富含維生素C和鋅的食物可在黎明時吃或快速食用。
除食物外，您還可以直接從補充劑（如Redoxon）中獲取維生素C和鋅的組合。富含維生素C和鋅的Redoxon可用於泡騰片，使其更容易飲用。服用補充劑的時間可以根據您的需要進行調整，在黎明時分早晨或在打破禁食後的晚上。
吃富含維生素C和鋅的食物加上Redoxon補充劑當然可以為禁食時的耐力提供雙重保護。所以，你不必擔心在齋月活動期間垮台。
