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Sahur是指在禁食開始前有人補充營養需求和體液。黎明時分，早上2到4點左右的時間，有時會成為一些人的問題，因為很難早起。因此，許多人遲到醒來並且只吃相對較短的一餐並不少見。
在這種情況下，有時一些實用的食物菜單，如方便麵成為禁食期間支撐胃的主要菜單。但是你知道即時食物菜單對身體的好壞嗎？因為沒有多少能量存儲，胃很快就會感到飢餓，禁食時你也會很快感到虛弱。
不需要混淆，以下菜單是sahur，建議在晚醒醒時使用。
實用的Sahur菜單，當您醒來時必須優先考慮
1.小麥麵包和奶酪
小麥麵包含有足夠的營養成分，可提供數小時禁食所需的能量。你可以添加全麥麵包和磨碎的奶酪或奶酪果醬，這已經是一個完整的sahur菜單，因為它含有蛋白質。小麥麵包含有復合碳水化合物，可以幫助您控制食慾，延緩飢餓感。小麥麵包具有較低的血糖指數，可以被身體消化和吸收更長時間，從而釋放能量持續更長時間。
此外，低血糖指數還導致血糖和胰島素水平逐漸增加，使血糖保持穩定，不會迅速下降或急劇上升。這有助於你的身體在禁食時不會迅速變弱。這款sahur菜單不僅簡單快速，還含有足夠的營養成分，可以讓您在足夠的能量下進行禁食。
2.穀物
當牧師已經緊張時，穀物可以是一個實用和健康的sahur菜單。看起來很簡單，但這個菜單還含有相當完整的營養。穀物也是複合碳水化合物，可以幫助你的胃快速飢餓，因為營養物質被消化吸收更長時間，幫助你感覺更飽。
添加含有大量蛋白質的牛奶，使這款sahur食物非常有營養，供您食用。除含有蛋白質外，牛奶還含有少量碳水化合物。
3.含有ION的飲料
選擇適當的飲料，當晚醒醒sahur變得非常重要，因為並非所有類型的飲料都足夠好，以便在sahur時消費，特別是當剩餘的黎明時間非常有限時。
當你只有有限的時間來吃含有ION的等滲飲料是正確的解決方案，因為你遲到了。這不僅僅是關於等滲飲料的實用性，還不止於此。
等滲飲料含有濃度的鹽，糖，離子或電解質，其含量與人體體液幾乎相同。這樣液體很容易被人體吸收並持續很長時間，當然也可以防止脫水。
Chang CQ在2010年進行的研究證明，在消耗ION飲料3小時後，仍然存活在體內的液體達到80％，高於普通飲用水或僅含60％的普通水或茶。
這是由於離子的含量，有助於結合流體，直到體液持續更長時間並且排泄（代謝廢物的處理）流體的過程不會快速地並且經常在飲用之後發生。與其他飲料如茶或咖啡具有利尿作用（使排尿速度快）的情況不同。
