內容:
- 醫療視頻: 高血壓病人絕不能吃這10種食物！
- 安全有效的高血壓的體育技巧
- 1.通過FITT指南了解您的身體鍛煉能力
- 2.慢慢開始
- 3.監控您的進度
- 4.不要逼自己
- 5.告訴最親近的人你的病情
- 6.避免過重或疲勞的身體活動
- 7.不要同時支付“債務”
醫療視頻: 高血壓病人絕不能吃這10種食物！
高血壓是心髒病最常見的危險因素。即便如此，通過正確的生活方式改變可以預防這種並發症的風險。運動 通常，醫生建議首先預防，治療和控制高血壓。定期進行的輕度運動可以降低血壓，從而最終預防心髒病。
如果你想更積極地開始生活，重要的是要了解高血壓的運動技巧如何安全，以防止不必要的並發症的風險。
安全有效的高血壓的體育技巧
這是一般指南：
1.通過FITT指南了解您的身體鍛煉能力
對於患有高血壓的人來說，了解您的身體能夠在多大程度上鍛煉是很重要的。方法是遵循指南 FITT，即：
- 頻率：你經常鍛煉的頻率。
- 強度：你有多激烈運動。
- 時間 又名時間：對你來說，理想的運動時間有多長。
- 類型：什麼類型的運動適合你。
一般來說，良好高血壓的運動類型是 有氧運動和中等強度的動態阻力訓練，大多數健康專家和高血壓專家建議您定期鍛煉 3-5 一周中的幾天至少 每天30分鐘.
有氧運動的例子包括散步，慢跑，上下樓梯，騎自行車和游泳。同時，動態耐力運動的選擇包括舉重和運動 阻力帶還有使用自己體重的運動，如深蹲，俯臥撑，木板和引體向上。
2.慢慢開始
無論你選擇什麼類型的運動，慢慢開始，直到你的身體適應新的常規。如果您打算在健身房或其他健身房參加私人課程，請從初級階段開始。然後，您可以逐漸增加鍛煉的強度和持續時間。
始終記得在運動前進行預熱，然後冷卻以防止受傷。
3.監控您的進度
監控您的運動進度，不要忘記在家中定期檢查您的血壓。這樣你就可以知道你的運動常規是否對控制高血壓真的有效。
在開始運動前1小時和1小時後檢查您的血壓。
4.不要逼自己
當您感到嚴重的胸痛或胸部感覺時，例如緊繃，頭暈，嚴重疲勞或嚴重的呼吸急促，立即停止運動。必要時立即尋求醫療救助。
確保在開始任何運動之前諮詢了解您的病情的醫生，特別是如果您的身體狀況不適合或您之前從未/很少運動。
5.告訴最親近的人你的病情
高血壓是一種無法預測的疾病。即使很輕的運動也會導致血壓升高。因此，每當您在家外鍛煉時，請確保您還攜帶一張解釋您健康狀況詳情的醫療卡或通知您 私人教練 和你的健身房朋友，你有高血壓。如果你在運動時暈倒，這種方法可以幫助你保持警惕。
6.避免過重或疲勞的身體活動
避免在短時間內進行過重的運動或體力活動，例如跑步或舉重過重。不推薦的其他類型的高血壓運動是壁球，跳傘和潛水（深海潛水）。
過於強烈的身體活動會使您的血壓在很短的時間內急劇上升，並迫使您的心臟和血管更加努力地工作。
7.不要同時支付“債務”
如果您因為忙碌或有某些障礙而錯過了運動會，請不要同時支付下次會議中錯過的時間。例如，通過在周末將運動時間直接添加到連續60分鐘，因為它沒有時間在工作日鍛煉30分鐘。
最好在接下來的3天內將其分成10分鐘，一點一點地償還體育債務。這種分期付款方式對您來說比一次堆疊它們更好。因為突然進行的一堆身體活動可能對身體的健康有風險。這也可能使您面臨運動傷害的風險。
