內容:
禁食？並不是說必須停止活動。雖然整天忍住口渴和監獄並不是一件容易的事情，特別是在繁忙的活動時間表要求在炎熱的太陽條件下進行戶外體育活動時。沒有必要害怕取消禁食，身體可以像往常一樣準備進行活動，即使他們正在以下列方式禁食。
黎明需要食物和飲料
據英國營養基金會報導，當需要sahur時，攝入複合碳水化合物和纖維，例如糙米，小麥麵包或燕麥片。在黎明時您可以從蔬菜菜單中獲取纖維，還可以獲得水果。這種攝入非常重要，可以讓你保持堅強和充實。
此外，不僅是您需要的能量產生物質，而且液體也是如此。黎明時的液體對於防止身體脫水非常重要。除了水之外，含有電解質的飲料對於在禁食時保持體內液體更長時間非常重要。
電解質飲料的成分與體液相似，使您快速脫水。效果，快速口渴，頭痛，注意力不集中，容易出現疼痛，疲勞，噁心和嘔吐，不敢接近。
您可以在沒有疲勞的情況下進行任何繁忙的活動，這意味著身體能夠補償自sahur以來已經滿足的電解質需求。
實際上什麼是電解質和離子？為什麼需要？
人體內的液體含有電解質，當溶解在水中時會產生離子的化學物質。離子是在體內調節細胞壓力，維持肌肉和神經細胞功能的重要作用。
當你禁食時，你的身體會失去更多的液體，除了sahur和快速打破你沒有太多時間喝酒。對於禁食的人來說，脫水的風險會更高。如果你脫水，除了感到口渴之外，你還會感到頭痛，思維/注意力差，容易出現疼痛，疲勞，噁心和嘔吐。
出於這個原因，建議黎明時含有ION的飲料是基於Chang CQ等人的研究。題為“碳水化合物 - 電解質飲料對健康成人脫水後血液粘度的影響”，在飲用ION飲料3小時後，液體仍然保留在體內達到±80％，而如果你喝純淨水或茶只能持續±60％。
離子含量也有助於使體液在體內持續更長時間，並且在飲用後不會很快發生去除液體的過程。不同於提供利尿作用的其他類型的飲料（快速排尿）。
因此，不要低估黎明時的ION需求。在黎明時飲料中含有足夠的電解質，這可以使身體的液體保持更長時間，從而防止脫水，並且您不必害怕取消任何與您將要面對的活動一樣快的取消。
