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醫療視頻: 降血糖、對抗糖尿病的「超級食物」！糖尿病患者一定要吃！
糖尿病現已成為世界上一個嚴重的問題，包括印度尼西亞。根據2014年數據樣本登記調查，糖尿病在印度尼西亞被列為第三大死因，佔6.7％。你可以加入嗎？
放輕鬆，有各種方法可以降低患糖尿病的風險，其中之一就是實施健康的飲食。
根據國家生物技術中心（NCBI），飲食模式被認為是降低患糖尿病的可能性的因素之一。那麼，什麼樣的飲食可以降低患糖尿病的風險？
糖尿病的危險因素有哪些？
有三種類型的糖尿病：1型，2型和妊娠糖尿病。大約四分之一的人不知道他們有患這種疾病的風險。
確定以下糖尿病風險因素：
- 當您的家庭成員可能是父親，母親，兄弟，姐妹或其他有糖尿病病史的家庭成員時，您可能會減少。
- 胰腺疾病。胰腺損傷會抑制胰島素的生成。
- 體驗胰島素抵抗。糖尿病，尤其是2型糖尿病，通常由胰島素抵抗細胞的存在引起。這表明胰腺必須更加努力地滿足身體的胰島素需求。
- 超重。胰島素抵抗可能由體重過重引起，導致患者患上2型糖尿病。
- 生於患有妊娠糖尿病的母親。妊娠期糖尿病會影響懷孕期間的母親。如果您出生於懷孕期間患有糖尿病的母親，這會增加您以後患糖尿病的風險。
- 生活方式不規律。例如，減少體育鍛煉或鍛煉。
- 如果您超過45歲且超重，請注意您患糖尿病的風險很高。
採用健康飲食可降低患糖尿病的風險
從本質上講，無論風險如何，都可以採取許多措施來延遲甚至降低患糖尿病的風險。其中之一是每天運用健康的飲食。食用健康且營養豐富的食物可以達到健康的體重。
從哈佛健康報導的報導來看，通過食用以蔬菜為主的食物來採取健康飲食的人，與不吃健康食品的人相比，患糖尿病的風險降低了20％。
在飲食最健康的人群中，經常食用水果，蔬菜，堅果，可使患糖尿病的風險降低34％。雖然沒有採取健康飲食的人，他們患糖尿病的機率會增加16％。
這裡需要強調的並不是說你應該總是連續食用蔬菜來源或遵循難以做到的嚴格飲食。但是這個建議更能說明如果你想降低患糖尿病的風險，你可以理清哪些食物來源是好的而且對消費不利。在考慮頻率的情況下，仍然很可能對具有大量動物來源的食物進行多種消費。
我可以申請什麼樣的健康飲食？
如果你想採用健康的飲食來降低患糖尿病的風險並不困難。您只需要遵守吃健康食品的規則，例如：
- 設置您的用餐部分。用水果和蔬菜填半盤，另外四分之一用雞肉和魚肉等蛋白質填充，另外四分之一用全穀物和小麥如米飯填充。
- 喝低脂牛奶和酸奶。不要吃高脂牛奶。
- 少攝入飽和脂肪，鈉和糖。
健康飲食提示降低糖尿病風險
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