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醫療視頻: 羽球或其他激烈运动 心脏有问题就不行？
你的心臟負責將血液輸送到所有組織和器官。每一次節拍，心臟都會將氧氣注入血液循環系統。你的心越強，履行職責就越好，一貫的練習會對你內心的力量產生積極的影響。心臟的強度由每搏輸出量表示，即從心臟抽出多少血液。如果你的心臟更強壯，那麼它可以為你的身體組織和器官提供足夠的血液，而不必頻繁抽吸。因此，心臟強壯者的靜息心率會降低。
如果你運動，心臟會變得更強壯，更健康。甚至WebMD也指出，不運動的人患心髒病的風險比運動的人高兩倍。因此，讓我們看一下可以強化心臟的一些類型的運動，在這裡！
鍛煉的類型加強了心臟
1.間歇訓練
這是一項無與倫比的運動，可預防心髒病，糖尿病，減肥和改善健康。您可以將高強度運動與較長的主動恢復期相結合。例如，您可以以正常速度行走3分鐘并快速移動1分鐘。通過提高和降低心率，您可以改善血管功能，燃燒卡路里，並使身體更有效地清除血液中的糖和脂肪。
2. 全身鍛煉 又稱體育運動全身
活動所涉及的肌肉越多，你的心臟就越難以補償，所以身體會變得更強壯。划船，游泳等運動 越野滑雪和其他你可以用來加強心臟。添加一些間歇訓練，使您的練習更理想。
3.重量訓練
這實際上是間歇訓練的另一種形式，因為它會在重複過程中增加你的心臟，並在更換套裝時減少它。通過有效地處理對心臟的所有要求，強壯的肌肉將減輕心臟的整體負擔。因此，使用可能涉及大量肌肉和核心的自由重量，然後平衡起來。
4.核心培訓（核心）和瑜伽
普拉提這樣的核心運動可以通過增加靈活性和平衡來增強核心肌肉。瑜伽還可以使血壓下降，使血管更有彈性，並促進心臟健康。因此，瑜伽可以同時加強你的核心。
你經常鍛煉多少次？
至少，你必須以中等強度活動30分鐘，每週5天。如果你剛剛開始，你可以慢慢做。隨著時間的推移，您可以使您的練習更具挑戰性和更長久。逐漸進行，以便身體可以調整。
運動時，在鍛煉開始和結束時以幾分鐘的低速進行鍛煉。這樣，每次練習時，你都會間接熱身和降溫。你不需要每次都做同樣的事情。如果你改變它會更有趣。
鍛煉時需要注意什麼
如果您的醫生說您可以這樣做，並且在您鍛煉時注意您的狀況，您可能會毫無問題地運動。如果您感到胸部和上半身疼痛或壓力，出現冷汗，呼吸困難，心跳非常快或不均勻，感到頭暈或非常疲倦，請立即停止並尋求醫療幫助。
正常，如果你剛剛開始鍛煉，訓練後一到兩天你的肌肉會變得有點疼痛。在您的身體熟悉各種練習後，疼痛會消失。你可能會驚訝地發現鍛煉後感覺很好。
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