內容:
- 醫療視頻: 你在增肥，不是增肌｜如何增肌卻不失去肌肉線條｜Slow Bulk｜EP009
- 成功節食後你體重增加多快？
- 即使你已經節食，為什麼你會增加體重？
- 1.不太活躍
- 2.不要吃早餐
- 3.不要監控損害飲食的習慣
- 4.再次凌亂的飲食
醫療視頻: 你在增肥，不是增肌｜如何增肌卻不失去肌肉線條｜Slow Bulk｜EP009
對於想要擁有理想體重的健康生活的人來說，節食是很重要的。但是，你不能半途而廢。當你獲得了你想要的體重時，保持體重以保持理想是很重要的。如果你粗心大意並且飲食不好，如果你的體重再次上升，不要感到驚訝，即使上升也可能比你開始節食之前更多。
成功節食後你體重增加多快？
減肥很困難，但保持理想體重更難。起初，你的飲食意圖和熱情很高。然而，當他們達到目標體重時，許多人都不小心。
你可能會發現你的胃變得更平坦，你的身體更新鮮，當然你的體重也會更理想。不僅是你，而且周圍的人也都意識到飲食過程中身體的變化，並開始給予你好評。
然而，來自佛羅里達大學的公共衛生專家凱瑟琳羅斯向WebMD解釋說，由於各種因素，飲食中的減肥會再次迅速上升。這就是為什麼節食不僅要學會減肥，還要保持體重。成功飲食的人必須改變如何減肥的重點，以保持理想的體重。
一項針對70名肥胖成年人的研究完成了12週的飲食計劃。一般參與者每周可減掉約0.5公斤。然而，在飲食結束後，他們的體重在前11週內每週增加約0.06千克。自研究開始約32週後，體重再次上升，儘管沒有最初幾週那麼快。
飲食後你的體重增加的速度取決於你自己的飲食和習慣的變化。體內代謝過程也會影響飲食後的體重增加。當你通過減少食物份量來減肥時，你的身體會鼓勵你以後再吃。因此，來自紐約朗格健康紐約的營養學家薩曼莎海勒認為，減肥效果會更慢。這有助於根據消耗的卡路里需要調節體內新陳代謝。
即使你已經節食，為什麼你會增加體重？
聽到人們對你獲得的飲食成功的讚美可能會讓你在飲食上粗心大意。飲食期間的生活模式開始被拋棄，並且再次進行不健康的舊習慣。是的，即使你已經設法節食，這些錯誤也會讓你體重增加。你需要避免哪些錯誤？見下文。
1.不太活躍
擁有理想的體重並不意味著您不再需要進行體育鍛煉。您可以慢慢減少通常應用的運動強度或時間。
如果你繼續，你的運動懶惰會更大。
2.不要吃早餐
醒來後，身體需要水和食物來使新陳代謝正常化並保持血糖平衡。
如果你錯過了早餐，飢餓將是你的兩倍，最終會讓你吃得比你想要的多。如果你每天都這樣做，當然你的飲食模式會變得混亂，所以你會增加體重。
3.不要監控損害飲食的習慣
吃東西時不要集中註意力使你的用餐部分不受控制。例如，在看電視或玩HP的同時進食可以讓你忽略胃部給出的全部信號，這樣即使你的身體有足夠的營養和熱量，你也可以繼續進食。
4.再次凌亂的飲食
節食確實可以讓你避免一些不健康的食物。然而，在你獲得所需的體重後，你可能會回到舊的飲食習慣。例如，不規律地進食，攝入過多的卡路里，選擇營養時沒有觀察，等等。所以如果最終體重再次上升，不要感到驚訝。
