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醫療視頻: 改善便秘、痔瘡、大便乾燥...10種最有效的方法幫助你改善所有排便不順的問題！
便秘是許多人經常發生的消化問題之一。至少每個人都經歷過一次或幾次。
來自美國賓夕法尼亞州匹茲堡大學的胃腸病學家和醫學助理臨床教授Elizabeth Blaney博士告訴 健康雖然便秘可能由醫療條件（如甲狀腺機能減退，炎症性腸病），藥物（止痛藥，抗抑鬱藥）和其他可能無法控制的因素引起，但在大多數人中，便秘是由我們吃的食物引起的。
為了不經歷便秘，我們必須食用含有纖維的食物和飲料。水果，蔬菜，小麥和堅果是含有纖維的食物。
據報導 WebMD表示來自營養與營養學院的營養學家建議，至少每天我們為女性消費25克纖維，男性消費38克纖維。然而，當它達到50歲及以上時，我們對纖維的需求減少了。對於女性來說，纖維的消耗量為21克，而對於男性來說，纖維的消耗量為30克。
不幸的是，在所有年齡段，我們大多數人每天只消耗15克纖維。這樣很多人都會出現便秘問題。
10種高纖維食物，用於預防便秘
纖維食物是關鍵，因此我們的消化是光滑的，沒有便秘。來自國際胃腸疾病國際基金會顧問的Charlene Prather博士說，引用 每天健康，有10種纖維食物，你可以吃，以減少和減輕你的便秘。
漿果
你可以嘗試克服便秘的甜食和健康食品是漿果。你可以吃覆盆子，黑莓和草莓。博士普拉瑟說這三種水果含有大量纖維。
半杯新鮮草莓加入2克纖維。黑莓在相同的大小，給出3.8克纖維，而覆盆子給4克纖維。漿果的熱量也很低，所以你可以吃很多低脂漿果，奶油作為甜點或早餐。你也可以將它與煎餅混合。
爆米花
爆米花是加工小麥，在你的飲食計劃中增加加工小麥食品，對便秘藥有效。 “爆米花是最好的低卡路里食物，含有大量纖維，對你的飲食有益，”普拉瑟說。小心不要在爆米花中加入過多的鹽。
堅果
每碗豆子的纖維含量是大多數其他蔬菜的兩倍。半碗海軍豆將提供9.5克纖維。在相同的大小，紅豆提供8.2克纖維。五豆， 偉大的北方和pinto有較少的纖維，但每個 包每半碗含有6克以上的纖維。堅果非常通用，可以混合成各種類型的沙拉，湯和意大利面。
乾果
“李子乾（梅干），一般來說，這是驚人的，因為它不僅含有高纖維，還含有山梨醇，這是一種天然的瀉藥，“博士說。 Prather，也是St.內科醫學教授密蘇里州路易斯大學醫學院。
除了李子，其他乾果，如紅棗，無花果，杏子和葡萄乾也有高纖維。
小麥麵包
小麥麵包 全麥通常脂肪含量低，但纖維和碳水化合物含量高。然而，博士Prather建議在購買之前，注意包裝標籤上的書面材料必須包含“整“或”全麥“。您還可以選擇通常含有更多纖維的麵包飲食。
高纖維穀物
你可以選擇高纖維穀物，因為現在市場上有很多。您可以選擇每種食物提供至少5克纖維的穀物。如果您喜歡的穀物含有足夠的纖維，您可以添加幾湯匙麥麩或亞麻籽纖維。
西蘭花
西蘭花也是含有高纖維的食物，與堅果相同。西蘭花的熱量很低，是營養的重要來源。最好的西蘭花是生西蘭花，因為纖維不僅僅是煮熟的西蘭花，它會導致纖維減少。但是，如果你想做飯，嘗試蒸，烤或燒它，以避免額外的卡路里。為了更美味，你的西蘭花可以加入少許橄欖油，鹽和胡椒粉。
李子，梨和生蘋果
便秘可以讓你感到臃腫。生果可以是一種很好的便秘藥，因為纖維含量高。李子，梨和蘋果是最好的水果選擇，因為皮膚中含有大量的纖維。另外，三者中果膠含量高，自然變成纖維。小塊梨皮及其皮有4.4克纖維。雖然中等大小的蘋果皮有3.3克纖維。
花生米
花生也是很好的纖維來源。其中最好的是巴西堅果，花生和核桃。每8克杏仁含有3.3克纖維，而開心果的大小相同，它會產生2.9克纖維和花生，產生2.7克纖維。但是不要吃太多的豆子，因為它還含有卡路里。
烤土豆
用皮烤土豆，有3.8克纖維。即使是帶有皮膚的甜烤土豆也含有4.8克纖維。蒸土豆和 土豆泥 有了皮膚，也可以選擇。你可以從這個菜單中去掉炸土豆，因為它的脂肪含量很高。相反，你可以切割土豆像形狀 炸薯條，用少許橄欖油烹飪，加入一點你喜歡的香料，然後在烤箱裡烤，直到看起來很脆。它的味道和炸薯條一樣，但沒有額外的卡路里。
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