內容:
- 醫療視頻: 斷食有可能餓死｜斷食的危害和迷思｜#10週科學減肥 EP13
- 這是如何在禁食期間開始健康的生活
- 1.經常鍛煉
- 2.避免食用油炸食品，含鹽食物和高糖食物
- 3.喝足夠的水
- 4.滿足維生素和礦物質的需求
- 5.戒菸，喝咖啡
醫療視頻: 斷食有可能餓死｜斷食的危害和迷思｜#10週科學減肥 EP13
進入齋月，穆斯林將進行為期一個月的齋戒。當然，有許多計劃與親愛的親戚一起打破禁食。一起快速打破通常會讓人吃任何他們想要的東西，而不會注意到所含的營養成分。當然，這實際上是讓身體在禁食時變得不健康的原因。你想讓你的身體在禁食期間保持健康嗎？讓我們做一些這些習慣，讓身體在禁食時變得更健康。
這是如何在禁食期間開始健康的生活
1.經常鍛煉
禁食不是你停止運動的障礙。您可以像往常一樣繼續鍛煉或在禁食時開始鍛煉。在禁食期間，鍛煉可以成為一種健康的生活習慣。
如果你正在禁食，只是在家裡懶散，整天睡覺，直到接近打破快速的時間，將使身體更加跛行。因此，即使您正在禁食，也要保持活動狀態，以便您的禁食順利進行。
在禁食時鍛煉，你不需要強迫自己做大量的訓練，足夠的光線，但要經常做。您可以在打破快速或打破快速之前鍛煉幾個小時。
2.避免食用油炸食品，含鹽食物和高糖食物
油炸，甜食和飲料就像是開齋菜的標誌。這種食物在打破禁食時確實非常好吃。然而，事實證明這種食物可以讓你第二天的禁食變得更加困難。
吃高脂肪和含糖食物會影響體重。除此之外，它還可以使你快速變得虛弱和昏昏欲睡。鹹的食物同樣糟糕，因為它會讓你更加口渴。當然這會擾亂你一整天的禁食。
因此，您可以在禁食的同時開始健康的生活，而不會攝入過多的脂肪，鹹味和甜味食物。吃這些食物會降低你的速度，所以你不必在禁食期間接受活動。
嘗試結合所有主要食物組的食物，包括水果和蔬菜，大米和替代品，肉類和替代品。在齋月期間吃富含纖維的食物也很好，因為它比加工食品消化得更慢，所以你感覺更飽。
3.喝足夠的水
禁食時，您需要保持體液保持水分。禁食期間缺乏液體會導致您在禁食時變得虛弱。
在禁食和傍晚用餐期間，請確保您在禁食期間繼續飲用八杯。你可以在打破快速時將它分成兩杯，睡前四杯，黎明時兩杯。或者你可以根據自己的口味來開發它，最重要的是每天至少滿足18個pausa。
您可以食用的液體包括糖漿，果汁和湯。但是，水是您的最佳選擇。您還應該減少含有咖啡因的飲料的消費，例如咖啡，茶和軟飲料。這種含咖啡因的飲料具有利尿作用，可使身體失去更多的液體。
4.滿足維生素和礦物質的需求
在禁食期間，您只能在兩次進食和飲水，即在黎明時分和打破禁食。這使得身體體驗功能發生變化，其中之一就是免疫系統的減少。
因此，您需要正確攝入維生素和礦物質，以便身體在禁食時保持強壯。禁食期間所需的維生素和礦物質是維生素C和鋅。
身體需要維生素C和鋅來幫助身體在禁食期間適應生活方式的變化。您需要服用更多的維生素C和鋅，這些維生素C和鋅可以在進入禁食前開始，以便為身體做好準備。
維生素C和鋅都有助於增強免疫系統，使身體在禁食期間保持強壯和光滑。
您可以從各種食物來源獲得維生素C和鋅。富含維生素C的水果和蔬菜包括芒果，橙子，木瓜和甜瓜，西蘭花，花椰菜和西紅柿。雖然你可以從牛肉，雞肉，菠菜和各種海鮮中獲取含有鋅的食物來源。
或者您可以服用含有維生素C和鋅的補充劑，以滿足您的維生素和礦物質需求。
5.戒菸，喝咖啡
住一個月的禁食，讓你有機會從不良的日常習慣中休息一下，比如吸煙和喝咖啡。這樣，您可以在禁食期間開始健康的生活習慣，不吸煙和喝多餘的咖啡。
禁食可以幫助您減少對香煙，咖啡或其他不健康食品的上癮。通過禁食你將“被迫”不要做這些事情，這可以在禁食結束後繼續進行。
