內容:
- 醫療視頻: 詹姆斯每年花150万刀保养肌肉，男篮却还在撸串金拱门！
- 正確的足球運動員的營養是什麼？
- 為什麼足球運動員的飲食安排很重要？
- 理想的球員食物指南
- 訓練季節期間足球運動員的食物
- 競爭前足球運動員的食物
- 競爭時足球運動員的食物
- 競爭後足球運動員的食物
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七次帶領阿森納贏得足總杯的資深教練阿森納溫格曾經說過，足球運動員的食物就像汽車燃料一樣。那麼，營養的實現和足球運動員的正確菜單是什麼？了解並遵循以下職業足球運動員的飲食習慣。誰知道，未來你就是Theo Walcott。
正確的足球運動員的營養是什麼？
足球運動員的營養需求實際上與普通人一樣，從碳水化合物，脂肪，蛋白質，維生素，礦物質，水到纖維。重要的是所有人都必須平衡。當食物含有60-70％的熱量，碳水化合物10-15％，蛋白質20-25％脂肪，以及足夠的維生素，礦物質和水時，可以認為營養均衡。
不同之處在於必須嚴格控制運動員的飲食，包括賽季前，賽季中和賽季後。這是因為足球運動員必須注意 身體狀況 並且在精神上能夠在每場比賽中始終保持優秀。 營養均衡的飲食 發揮重要作用，使運動員始終處於最佳狀態。
足球運動員的營養，例如卡路里需求，將根據年齡，營養狀況以及訓練期或比賽而有很大差異。一般來說，足球運動員的卡路里需求相當高，約為4500千卡熱量，或平均為同齡和體格特徵的普通人的1.5-2倍。
為什麼足球運動員的飲食安排很重要？
需要安排足球運動員的營養和食物菜單的選擇，以便在比賽開始前， 食物消化過程 已經完成，以便血液流向骨骼肌。這種流向骨骼肌的血液旨在引導肌肉收縮以快速移動時所需的營養和氧氣，例如踢球。這是為了在比賽前和比賽期間保持和改善運動員的營養狀況和身體狀況
但營養的充足性肯定不只是談論食物。足球運動員必須密切關注他們的液體攝入量。在競爭和之後， 你還需要額外的液體 用水，果汁或運動飲料代替通過汗液排出的體液，以防止在田間脫水。
雖然賽后餵養安排必須含有足夠的能量，特別是高碳水化合物，以取代在訓練和比賽期間使用的糖原儲備，這對於加速恢復過程很重要。
理想的球員食物指南
根據上面的解釋，這就是足球運動員的食物菜單在比賽之前，期間和之後的理想狀態 - 這是從 印度尼西亞共和國衛生部 和其他各種來源。
訓練季節期間足球運動員的食物
- 早餐
上午5:30
- 成熟或半煮熟的雞蛋1項
- 甜茶（1杯）
07.30
- 1½中等大米
- 中等單片去皮烤雞肉
- 1件中型通心粉schotel
- 炒青豆，玻璃面，1杯蝦
- 1杯星果汁
10:00
- 明膠1餅乾含量
- 1杯水果沙拉
- 午餐
中午12點
- 中等2板米
- 中等大小的1件黃色烤魚
- 烤豆腐配鵪鶉蛋和1塊碎牛肉
- 1杯酸菜
- 1片中等木瓜
- 1杯甜茶
16.00
- Lemper 1件
- 1杯甜茶
- 晚餐
晚上7點
- 1½中等大米
- 1只烤雞肉
- 沙拉，pileile玉米，胡蘿蔔，1份土豆
- 蔬菜湯1杯
- 中等大小的烤土豆餅
- 1個橙色
晚上9點
- Lontong 1個水果麵條
- 1杯水果生菜
晚上10點
- 1杯脫脂牛奶
競爭前足球運動員的食物
- 如果在上午8點參加比賽，晚餐菜單
晚上7點
- 1½中等大米
- Anchovy Pepes 1份
- 蔬菜湯1杯
- 1片薯片
- 1杯甜橙
晚上10點
- 1杯脫脂牛奶
- 3個水果餅乾
上午6:30
- 沒有人造黃油的烤麵包，3果醬含量
- 檸檬汁或其他1杯水果
- 1杯甜茶
- 如果在上午10點參加比賽，晚餐菜單
晚上7點
- 1½中等大米
- 烤魚和1片醬油辣椒培養基
- 1塊玉米餅
- Cah 1杯水菠菜
- 1杯甜茶
晚上9點
- 1杯甜茶
晚上10點
- 1杯脫脂牛奶
- 3個水果餅乾
07.00
- 1½中等大米
- 1件中型雞蛋涼鞋
- Stup胡蘿蔔或生菜1份
- 1杯甜茶
- 比賽前3-4小時的食物菜單
- 1盤中等大米
- 去皮烤雞
- 知道碎肉的內容
- 胡蘿蔔湯，土豆，肉丸1杯
- 1杯果汁
競爭時足球運動員的食物
- 比賽前2-3小時小吃
- 3粒燕麥餅乾
- 2片果醬三明治
- Bakpia 4青豆
- 比賽前1-2小時喝
- 甜瓜汁或其他水果1杯
- 芒果汁 或另外1杯（在比賽前不到一小時給出）
- 比賽時喝酒
- 水或果汁
- 等滲解決方案 （含有飲料形式的糖和鹽元素的溶液，或者可以給予ORS）
競爭後足球運動員的食物
- 比賽結束後30分鐘
- 星果汁或其他1杯水果
- 白水
- 比賽后一小時
- 果汁 蕃茄 1杯
- 小吃或餅乾
- 白水
- 比賽后兩小時
運動員通常會分小份地進行全餐，但通常是這樣
- 1盤中等大米
- 索托ayam 1杯
- 橙汁或其他1杯水果
- 白水
- 比賽后四小時
比賽結束後四小時，運動員將獲得一整餐（一份）
- 1½中等大米
- 鹹蛋1項
- Rawon 1杯
- 設置胡蘿蔔和1杯年輕玉米
- 放下
- 1片蝦餅乾
- 年輕椰子水
