內容:
- 醫療視頻: Lucid Dreaming Sleep Track (8 Hour Sleep Cycle Track) with Binaural beats and Isochronic Tones
- 1.做一個睡眠例程
- 2.嘗試與您的睡眠程序保持一周一致
- 3.避免按下按鈕 貪睡 在早上
- 4.注意食品和飲料的消費模式
- 5.營造舒適的睡眠環境
- 6.讓臥室在夜間變暗，白天變亮
- 7.晚上睡不著覺時，不要只躺在床上
- 8.為身體活動設定正確的時間表
- 9.避免在通常醒來時入睡
醫療視頻: Lucid Dreaming Sleep Track (8 Hour Sleep Cycle Track) with Binaural beats and Isochronic Tones
睡眠模式或我們在睡眠方面的習慣受到生物鐘的強烈影響，生物鐘調節我們的清醒和睡眠24小時。睡眠模式的變化通常是由於熬夜或停留更長時間而發生的。這導致睡眠習慣的改變和生物鐘的變化，導致我們在異常時間入睡。
年齡和忙碌導致睡眠程序容易改變。晚上睡眠不足並且在白天被睡眠取代是睡眠模式改變的一個例子，這可能導致身體不能最佳地工作。正常的睡眠模式是晚上7到8個小時的睡眠，其餘的都是清醒的。
以下是一些改善睡眠模式以恢復正常的技巧：
1.做一個睡眠例程
對於某些人來說，晚上7-8小時的睡眠模式可能太難了。但是，在塑造睡眠程序時要注意的事情是讓自己盡可能舒適。認識並克服在休息時可能會打擾你的因素。
您可能會發現在同一時間入睡時很難控制您的睡眠週期。但是，您可以嘗試通過在早晨同一時間醒來保持週期清醒。早上5到15分鐘早上醒來，直到你習慣醒來的時候逐漸這樣做。
2.嘗試與您的睡眠程序保持一周一致
如果您想改善睡眠，一致性是主要關鍵。這意味著你必須養成睡眠持續時間的習慣，以及開始睡覺和同時醒來的時間。這必須在一周內完成，包括週末。
3.避免按下按鈕 貪睡 在早上
通過增加早上的睡眠時間（按下按鈕 貪睡）那麼你的睡眠程序會再次改變。換句話說，覺醒的周期會發生變化，隨著時間的推移，睡眠時間會發生變化。如果您正在嘗試改善睡眠時間，那麼在鬧鐘響起時延遲起床可能會降低您的工作效率。
4.注意食品和飲料的消費模式
以下是在睡覺前設定消費模式的一些重點：
- 在睡前12小時內避免攝入咖啡因（來自咖啡，茶或其他來源）。
- 睡前不要喝太多液體，這樣你就不必在半夜醒來上廁所。
- 睡前避免飲酒，因為它會干擾身體入睡過程。
- 睡前避免食用酸和辛辣食物。
如果你在晚上感到飢餓，可以嘗試吃健康食品而不是難以入睡，例如全麥零食，低糖穀物和香蕉。
5.營造舒適的睡眠環境
這裡有一些方法可以使臥室感覺更舒適
- 減少或消除家庭環境內外的噪音。避免重複的聲音，如風扇發動機的聲音。如果無法將噪音源降至最低，請使用耳塞等工具
- 保持室溫涼爽 - 太熱或太冷都會影響睡眠質量，盡量保持室溫在18左右ØC.
- 確保您在舒適的位置入睡。
6.讓臥室在夜間變暗，白天變亮
身體的生物鐘很容易受到光刺激的影響。如果您想在晚上改善睡眠時間，請盡量減少夜間燈光和電腦顯示器的曝光。早上，讓您的房間充滿陽光和光線。明亮的房間讓人很容易醒來。
7.晚上睡不著覺時，不要只躺在床上
晚上難以入睡通常會受到壓力的影響，並且會產生太多的想法 頭腦風暴 睡覺前當然這會導致睡眠困難，因為除了有很多想法之外，身體還會試圖休息。如果發生這種情況，起床，做一些讓你放鬆的活動，並了解困擾你的是什麼。在嘗試入睡之前，優先考慮身心放鬆。
8.為身體活動設定正確的時間表
定期進行體育鍛煉可以幫助您更快入睡並改善睡眠質量。如果您有運動習慣，請定期進行這些活動，並在早上嘗試。如果沒有在早上完成，應該在你入睡前大約四到五個小時進行，並在睡前給身體活動放鬆一小時。
9.避免在通常醒來時入睡
為了減少晚上睡覺的難度，你應該避免在經常移動和睡覺時間接近睡覺時入睡，例如下午。吃東西後感到無聊或困倦時盡量不要入睡。當你感到疲倦並需要睡覺時，讓身體真的入睡。如果你真的很累，白天需要睡覺，不要試試太久或大約20分鐘。
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