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在綠色的田野上玩90分鐘需要很高的能量。因此，您必須聰明地每天選擇食物菜單，以便您的耐力可以保持到比賽到來的那天。不幸的是，仍有許多人錯誤地解釋了實現社區中流動的足球運動員營養的指導方針。例如，有一個神話，禁止你在競爭之前大量吃東西以防止跑步時的噁心。是嗎？請考慮以下事實。
實現足球運動員營養的提示：哪一個是錯的，什麼是對的？
誤區：現場表現不受食物影響
假，足球運動員的營養充足性正是必須考慮的最重要的部分。 ^ h迄今為止，幾乎所有關於運動的研究表明，富含碳水化合物的食物可以改善運動員在該領域的表現。
在瑞典進行的研究發現，低糖原足球運動員只能在球場上存活一半。糖原本身是體內葡萄糖儲存在細胞和肝臟中作為能量儲備的最終結果。
在肌肉組織中，以糖原形式儲存的葡萄糖可以直接由肌肉使用以產生能量。多達三分之二的體內糖原儲備將儲存在肌肉中。如果一個人長時間進行劇烈運動，存儲在肌肉中的糖原將會出現萎縮。
許多足球運動員認為食物不會影響他們在野外的表現，即使運動員消耗的碳水化合物越多，他的耐力就越強。如果他們消耗適量的碳水化合物，足球運動員可以跑得更快更長。足球運動員必須選擇含有約40％碳水化合物，40％脂肪和20％蛋白質的食物。
神話：賽后吃的東西並不重要
假，也許你經常看到你的職業足球運動員或偶像玩家在疲憊的比賽后吃蘇打水，含糖飲料，薯片，糖果和薯條等零食。
實際上，肌肉在比賽后需要一兩個小時的“燃料供應”。比賽結束後最好吃的食物是富含碳水化合物的食物，這樣肌肉就能獲得足夠的糖原儲備。
比賽結束後球員需要含有碳水化合物的食物來源。更重要的是，如果下一場比賽暫停非常短暫。但這並不意味著你可以花十幾個即食肉和漢堡漢堡，你知道！選擇健康的碳水化合物來源是個好主意，例如全麥食品中的碳水化合物。
誤區：只有在你感到口渴時才喝
假，因為你只專注於訓練或比賽，你可能覺得自己不需要飲用水，即使你是一名足球運動員，只有當你感到口渴時才不應該喝。如果由於汗水沒有減掉約2％的體重，人類就不會感到口渴並且需要水。當你感到口渴時，你在野外的表現會急劇下降。
足球運動員必須在賽前喝酒 開始， 在比賽期間，如果可能的話，足球運動員必須每隔15-20分鐘喝一次，並且在半場結束時。確保團隊沿著田地邊緣和目標附近放置飲用水，以便玩家可以在遊戲停止時輕鬆喝酒。
即使你在足夠涼爽的空氣中玩耍，如果你沒有足夠的液體攝入，你仍然會脫水。你不能忘記，液體是足球運動員營養的一部分，非常重要。
