內容:
- 醫療視頻: 아토피 환자가 의료기관을 (피부과 or 한의원) 선택하는 4가지 기준
- 不受控制的情緒使暴飲暴食
- 無聊
- 感覺很累
- 社會影響力
- 壓力過大時克服過度進食
- 1.了解暴飲暴食的誘因
- 2. 吃零食 水果
- 3.讓花生成為零食
- 看看那個紅色的
- 5.喝紅茶
- 6.運動
醫療視頻: 아토피 환자가 의료기관을 (피부과 or 한의원) 선택하는 4가지 기준
有些人在壓力或情緒激動時可能會吃得更多，這種情況被稱為 情緒化的吃，很多人都經歷過 情緒化的吃 只在一次，而另一次連續發生。如果它持續長時間發生，將影響您的日常生活，健康和體重，這可能會受到負面影響。你可以採取一些措施來克服由於壓力導致的暴飲暴食。你在做什麼看到答案。
不受控制的情緒使暴飲暴食
除了壓力之外，暴飲暴食也可能由其他情緒氾濫引發，例如：
無聊
沒有做任何事情讓你感到無聊可能是其中一個觸發因素 情緒化的吃，許多人生活得非常興奮和活躍，當有人甚麼都不做的時候，他更有可能轉向食物來填補空白。
感覺很累
當你疲倦時，吃得過飽或吃得更容易，特別是在疲倦和不得不做任務的時候。暴飲暴食可以成為不再進行任何活動的解決方案。
社會影響力
你可能有一個朋友喜歡帶你出去吃大餐來慶祝一些事情，或者在放鬆的同時享用晚餐。
壓力過大時克服過度進食
當壓力來襲時，你可以做很多事情來逃避或克服暴飲暴食。
1.了解暴飲暴食的誘因
這是克服暴飲暴食的主要步驟。您可以製作日記或食物雜誌，以幫助您了解由於情緒而更有可能過度飲食的誘因和情況，而不是空腹的飢餓感。
根據觸發器，您可以採取一些措施來克服暴飲暴食。
- 如果你因為無聊而吃得過飽，也許你需要找一本有趣的新書，當它是空的或開始一個可以帶來挑戰的新愛好時。
- 如果你因壓力而吃得過飽，你可以嘗試瑜伽，冥想或散步來幫助自己克服情緒。
- 如果你因抑鬱症而吃得過飽，你可以找朋友聊天，邀請寵物散步，或計劃與家人和近親一起度假以克服自己的負面情緒。
它還可以幫助與治療師或心理學家討論，以討論其他方法來應對暴飲暴食。
2. 吃零食 水果
如果你想吃甜食以滿足你的食慾，可以嘗試吃各種水果。水果味道自然，但熱量很少。例如，一個中等大小的橘子只有50卡路里。
不僅滿足了吃甜食的慾望，橘子也可以給你一些你可以做的事情來轉移你的思想。去皮和聞橙色將有助於平靜你的心靈。
此外，您還可以從橘子中獲取維生素C的益處，這是為了增強身體的免疫力，特別是在壓力下。
3.讓花生成為零食
如果你想吃酥脆的零食，可以選擇堅果。例如，腰果，杏仁或開心果可以選擇健康零食。這些豆類是熱量低，但富含脂肪和纖維的堅果，有助於調節血糖。
看看那個紅色的
紅色通常表示禁止或必須停止，這樣你看一些鮮紅色會向你的大腦發出強烈信號停止。
嘗試用紅色的盤子吃或在冰箱上留下紅色標記。如果這還不足以阻止你，至少這會讓你更加意識到你的壞習慣。
5.喝紅茶
當你有壓力時，激素皮質醇的水平會增加，這會導致體重增加。關鍵是減少皮質醇，其中之一就是喝一杯紅茶。
你也可以花一點時間做一些輕微的呼吸練習。關掉手機，給自己一點空閒時間，暫時遠離日常生活。所有這一切都將有助於控制因壓力而增加的激素皮質醇。
6.運動
經常鍛煉通常可有效減少觸發激素的產生。此外，它可以幫助減少抑鬱，焦慮和失眠的風險，同時減少參與的傾向 情緒化的吃.
