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您是否患有腸易激綜合徵或IBS？症狀會影響您的活動嗎？這種情況確實會使它非常不舒服。胃痙攣，胃腸脹氣，腸內氣體和腹瀉確實非常令人不愉快。但是，您是否知道一些改變生活方式和家庭療法可以減輕您的症狀？即使每個人都不同，但是一旦你找到一種可以治療IBS的簡單治療方法，你就可以在日常生活中應用它。
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克服IBS的5個簡單步驟
1.運動
運動已被證明可以減輕壓力，抑鬱和焦慮 - 特別是如果經常進行。任何可以減輕壓力的活動都可以通過調節腸道肌肉收縮來幫助減輕消化功能紊亂。如果您不習慣運動，請確保先從輕度運動開始，然後慢慢增加強度和頻率。 American Heart Associaton建議每週5天，每天鍛煉30分鐘。
2.吃纖維狀食物
纖維對IBS患者有多種作用。纖維可以緩解包括便秘在內的症狀，但也可以加重其他症狀，如胃痙攣，並增加氣體。然而，高纖維食物，如蔬菜，水果和堅果，仍建議IBS患者定期食用數週。在某些情況下，您的醫生可能會要求您服用纖維補充劑而不是天然纖維。
3.減少乳製品的消費
一些患有乳糖不耐症的人可能會經歷IBS。因此，您可以嘗試用酸奶代替牛奶，或者使用某些酶產品來幫助消化乳糖。您的醫生可能會建議您避免使用全脂奶製品，如果是這樣，那麼您必須確保通過其他食品滿足您的鈣和蛋白質需求。您可以諮詢營養師來計劃您的膳食計劃。
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4.不要隨便服用腹瀉藥
您是否經常在藥房購買藥物來緩解您的IBS症狀？小心，這些藥物可以幫助緩解IBS的症狀，但也可以使症狀惡化，這取決於你如何佩戴它們。如果您服用Kaopectate或Imodium等自由銷售的腹瀉藥物，梅奧診所建議您慎用;或者瀉藥等 聚乙二醇，有些藥物需要在飯前20-30分鐘服用以預防症狀。為了更安全，請務必先閱讀藥品包裝中的使用說明。
聰明的選擇食物
一些食物會使消化系統疾病惡化，這並不奇怪。始終注意使症狀出現的食物類型，並儘量避免使用。一些經常導致消化功能紊亂的食物和飲料包括：
- 堅果
- 捲心菜
- 捲心菜
- 西蘭花
- 酒精
- 棕色
- 咖啡
- 蘇打
- 乳製品
雖然有些食物是你必須避免的，但也有一些食物可以用來幫助對付IBS。含有益生菌或細菌或酵母的食品通常有助於消化。這類食物可以幫助緩解腹脹的症狀，減少消化中的氣體。
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做你能做的
IBS可能非常痛苦和不愉快，但您可以做一些簡單的事情來預防和緩解症狀。試圖控制壓力水平和管理飲食是緩解IBS症狀的兩種最佳方法。如果您仍然不確定應該改變哪種生活方式以緩解您的IBS症狀，您可以諮詢醫療專業人員或您的醫生。
