內容:
醫療視頻: 「牛皮癬」搔癢抓不停？「天然6招」鎮靜又抗炎，自救「紅斑、脫屑」必須學！
除了改變你的健康飲食和服用藥物，你還應該平衡它與定期運動，以控制高血壓。對於那些沒有高血壓的人來說，運動仍然是生活方式的關鍵之一，可以預防這種疾病的風險。此外，高血壓（高血壓）的風險可能隨著年齡增長而增加。那麼，運動對高血壓的好處是什麼？安全活動選擇的建議是什麼？
運動對高血壓有什麼好處？
運動可以改善心臟健康，不必被迫努力工作。也就是說，心率會降低並且規律。當心臟更有效地工作時，流入和流出心臟的血液循環將更加平穩。最後，這可以保持血管的彈性，以減少和穩定血壓。
不僅如此，定期運動還可以幫助您保持健康的體重，這是另一種控制血壓的方法。
特別是對於有高血壓史的人，經常運動可以減少服用降壓藥的需要。因為運動可以使收縮壓降低4-9毫米汞柱（mm Hg），這與服用高血壓藥物的好處一樣好。
記住，為了控制血壓，你需要經常鍛煉。定期運動需要一到三個月的時間才能對血壓產生影響。只要您繼續定期鍛煉，這些福利通常會持續。
推薦的高血壓運動類型
每項運動實際上都有助於控制高血壓，從有氧運動，有氧運動，靈活性訓練到舉重等力量訓練。好消息是，你不需要花很多錢和時間去健身房會員。
只需在您的日常生活中輸入中等強度的身體活動即可獲得這種益處。基本上，任何增加心率和呼吸的身體活動都被視為良好高血壓的運動。
您可以採取的簡單運動來控制血壓：
- 上下樓梯
- 步行
- 慢跑
- 自行車
- 游泳
- 舞蹈
您多久鍛煉一次高血壓？
建議您每週進行150分鐘的中等強度運動（如快走和游泳）。一般來說，您每天至少鍛煉30分鐘，每周至少鍛煉3-5天。如果您選擇一種高強度運動，例如跑步，每週約75分鐘。這次你可以每天定期分發。
為了獲得最大的高血壓運動結果，您可以將兩者結合起來。因此，嘗試在一周中每天至少30分鐘進行高強度穿刺的中等強度運動。好吧，為了不忘記，請考慮在手機上提醒一下。
此外，如果你在工作時多坐，試著移動甚至只是站立或走幾個小時。因為各種研究發現，長時間坐著可以在許多嚴重的健康狀況中發揮作用。還要花時間做自己的家務活動，以便更積極地進行，例如割草，清掃，園藝或拖地。
