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醫療視頻: 最全拉筋術！24式拉伸全解，太有用啦！建議收藏(小陳世界)
拉伸或拉伸肌肉通常是鍛煉身體的加熱和冷卻的一部分。拉伸可以增加所有運動的運動範圍，靈活性，循環和成功。不同類型的運動也需要不同類型的運動。因此，讓我們來看看適合您的健身計劃的各種類型的拉伸。
1.靜態拉伸
這是一種在非常具有挑戰性但在一段時間內舒適的位置進行的拉伸，通常在10-30秒的範圍內。靜態拉伸是一般健身運動中最常見的拉伸形式，並且被認為對提高整體柔韌性有效。
此外，許多專家認為靜態拉伸比動態拉伸更有利於增加功能性運動的運動範圍，包括日常生活中的運動和活動。
2.動態拉伸
這是通過各種挑戰來完成的一段時間，但是反复移動很舒服，通常可達10-12次。儘管是動態的，但這種拉伸需要比靜態拉伸更高的協調這項運動非常受運動員，教練，教練和物理治療師的歡迎，因為它有助於增加運動和日常生活中的運動和運動的功能範圍。
3.被動拉伸
這裡的被動點是你使用某種外部幫助來幫助你實現伸展。這個幫助可以是我們的身體，繩索，重力，其他人或拉伸設備的重量。通過被動拉伸，您可以放鬆肌肉並嘗試伸展，這取決於外部力量阻止您。你通常不需要在這段時間內非常努力地工作，但總是存在外力比你更強的風險，因此它可能會造成傷害。
4.主動伸展
這是一段肌肉，涉及肌肉收縮，而不是你伸展的肌肉收縮。您不使用身體，繩索，重力，其他人或伸展裝置，如被動伸展。通過主動伸展，您可以放鬆肌肉，伸展肌肉，依靠其他肌肉開始伸展。主動伸展可能非常具有挑戰性，因為產生伸展需要肌肉力量，但這是一個低風險，因為與你的極端力量相比，你依靠自己的力量。
5.等距拉伸
在等長拉伸中，您可以通過將肌肉拉到位來拒絕拉伸。例如，當你試圖向相反的方向拉腳時，你的伴侶抬起你的腳。這是最安全，最有效的拉伸方法，可以增加運動關節的範圍，加強肌腱和韌帶，同時保持其柔韌性。
6.本體感覺神經肌肉促進術（PNF）
這種類型結合了等距，靜態和被動拉伸，以鼓勵更高水平的靈活性。通過伸展被動肌肉做到這一點;對躺在臥位的障礙物進行等長收縮;並通過增加運動產生的範圍來進行被動拉伸。這是一種先進的靈活性培訓形式，也有助於提高實力。
哪種拉伸最好？
你看到和做的大部分伸展都是靜態 - 被動拉伸。靜態被動拉伸是最常見且最容易拉伸的。如果以良好的技術進行，這種拉伸可有效提高靈活性和運動範圍。
大多數專家現在都同意，最好的伸展方式是動態主動拉伸。伸展要求您在伸展時使用並建立自己的力量。它們對於改善日常生活和運動中使用的功能運動更有用。此外，由於伸展是運動導向的，它可以幫助產生熱量，使肌肉更加靈活。最後，證據表明，由於動態主動拉伸需要肌肉激活和收縮，緊張的肌肉會被觸發放鬆更多。
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