內容:
- 醫療視頻: 《世界尽头的奇旅》第二集 珠穆朗玛 | CCTV纪录
- 爬山前的身體準備
- 1.蹲下一條腿（目標：前後大腿和臀部）
- 2.升壓/降壓（目標：前後大腿，臀部和小腿）
- 3.聳肩（目標：肩部和上背部）
- 4.後伸（目標：下背）
- 5.伸展第4個身材（目標：背部大腿，臀部和背部）
- 攀登位置準備
醫療視頻: 《世界尽头的奇旅》第二集 珠穆朗玛 | CCTV纪录
攀登一座山是一項活動，其中包括在森林中行走，載重約18公斤。爬山時會感受到的一些影響包括背部疼痛，大腿肌肉振動和肺部灼傷。然而，通過事先準備，您將在攀爬時感受到許多好處，例如具有更多能量，更適合，同時避免上述剛性和各種負面影響。
除物理準備外，現場條件的準備也很重要。攀爬時，您必須為自己的人身安全準備許多物品，例如該地點的天氣狀況，爬升距離等。在攀登下一座山之前，讓我們看看各種準備工作吧！
爬山前的身體準備
因此，您習慣於爬山8公里，在斜面上行走約30-40分鐘，每週鍛煉3天。在第四天，做同樣的事情，尋找山丘。增加訓練直到您可以從之前的距離添加⅔。
你需要在後腿和肌肉中建立平衡，靈活性和力量才能穿過小徑。這項運動還可以幫助你加強背部和肩部攜帶背包。對於前四個練習中的每個練習，每組進行1-3組，每組8-12次，每週2或3天。必須進行以下練習：
1.蹲下一條腿（目標：前後大腿和臀部）
左腳靠在左腳上以保持平衡，將左臂放在牆上。將右腿向後彎曲並保持直立姿勢，同時通過彎曲左膝慢慢將身體降低到地板上。留意你的左腳，不要讓你的膝蓋向前伸出腳趾。握住它，然後慢慢退後。用相反的腿重複一遍。
2.升壓/降壓（目標：前後大腿，臀部和小腿）
將您的左腳放在樓梯或台階上，高度為20-30厘米。接下來，將右腳移動到左腳的高度。放下左腳，然後用右腳跟著它。如果這對您來說太容易了，請按住它 啞鈴 在你的身體旁邊。
3.聳肩（目標：肩部和上背部）
抓住它 啞鈴 在你的身體旁邊，直立肩寬。不要移動手臂，將肩膀抬向耳朵。握住它，然後緩慢降低它。
4.後伸（目標：下背）
將自己躺在臉上，雙臂交叉，雙手放在下巴下。將雙腳和臀部放在地板上，抬起下巴和胸部約8厘米至12厘米。握住它，然後慢慢回來。
5.伸展第4個身材（目標：背部大腿，臀部和背部）
坐在地板上，同時向前伸展右腳。彎曲左膝蓋，左腳放在右大腿上。向前傾，直到你的手到達你的右腳踝。保持背部挺直，伸展雙腿和背部。保持30秒，然後換邊。每側做1-3次拉伸。
攀登位置準備
一旦您準備好爬山，請按照本指南在攀登時保持安全和舒適：
- 檢查天氣。
- 攜帶重要物品，如導航設備，防曬霜，換衣服，照明，急救包（繃帶，酒精，粘合劑，抗生素，消炎藥，抗組胺藥，非乳膠手套，滴眼液，名片或每位登山者的信息，鑷子，過敏的epi筆，熊的噴霧，蛇咬設備和個人醫療），製作火的工具，工具，食物，飲用水和緊急避難所（毯子，防水布和垃圾袋）。
- 用特殊的衣服爬山。
- 始終保持警惕（例如注意太陽的位置，如果疲勞就停止，並治療疼痛或受傷的身體部位）。
- 告知您家人的路線和旅行地圖。
- 保持人身安全（不要接觸任何你不知道的植物，並學習處理野生動物的各種方法）。
- 跟上 方式 在攀爬過程中（不要扔垃圾，說粗魯，破壞自然）。
準備好上面列出的所有內容以確保您的人身安全，因為在登山過程中不會有少數人發生意外。事實上，許多人因缺氧，反復發作，迷路，食物短缺，感冒等原因而死亡。在山腳下的職員註冊您所經過的路線，這樣如果您遇到緊急情況，該官員可以幫助您。
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