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醫療視頻: 鍛煉時手腕不舒服怎麼辦？
鍛煉有益於健康和健康。但是，如果您沒有註意力或不小心這樣做，可能會造成傷害。為此，請考慮在以下運動中防止受傷的重要提示。
為什麼鍛煉時會受傷？
紐約大學醫院體育康復部門主任杰拉爾德瓦洛塔在網絡醫學博士的報導中說，有很多事情會讓人在運動時容易受傷。
最常見的是因為你經常運動而沒有停頓，並使身體超負荷超出其容忍限度。如何練習運動，錯誤姿勢（例如從跳躍跑步或著陸時）以及選擇不符合身體狀況的運動類型的錯誤也是運動時受傷的其他一些因素。
根據Medline Plus，還有其他一些因素會讓您在運動時受到傷害，即：
- 運動前不要熱身，之後要冷卻
- 在運動會上不休息休息
- 沒有使用合適的設備
- 不合身時強迫運動
防止運動時受傷的提示
1.選擇正確的運動類型
避免受傷的最佳方法之一是了解您的身體狀況。即使年齡也成為決定適合您病情的運動的考慮因素。因為運動年輕人選擇各種類型的運動肯定不同於老年人的運動選擇。
一般而言，無論您的年齡如何，如果您即將開始鍛煉，請嘗試輕便，例如散步，游泳，騎自行車，慢跑或健美操。但如果你的手腕很弱，當然舉重不是正確的選擇。
紐約阿爾伯特愛因斯坦醫學院教授Kenneth Plancher建議您首先要認識到身體最薄弱的部位，並避免可能對該區域施加壓力的活動。
最好是否有某種疾病或疾病，在開始運動前先諮詢醫生。您的醫生可以為您提供適合您的體育建議，並可以安全地轉診。
2.使用合適的運動器材
每種類型的運動都有不同的設備。確保您的運動鞋符合您正在進行的運動類型。例如：即使你在踢足球，足球鞋和五人制足球鞋也有不同的功能和特點。不同類型的跑步，使用的跑鞋類型不同。如果您打算第一次舉重，首先要測量一下理想的重量，以免造成傷害。
同時調整頭盔，護目鏡，護肘保護器和護膝的大小，以符合您的體形。確保您的運動支持設備仍處於良好狀態，並且您正確理解如何正確使用它。
3.熱身和冷卻
運動前的熱身讓你的血液順暢流動，放鬆身體的肌肉。如果你要跑步，一個簡單的熱身例子是旋轉腳踝。然後，快走五到十分鐘。當你完成後，不要忘記冷卻以使你的肌肉和身體正常化。
4.不要過度
做運動時，你的身體需要休息。與鍛煉時的設置相同;需要多長時間和多長時間。你的身體每天都在工作，如果你的運動常規多種多樣，那就太好了。
例如，第一周每週跑三次。不要忘記一天的間隔時間，以便您的身體有機會恢復和防止疲勞。例如，每週一，週四和周日運行。隨著時間的推移，如果您開始習慣它，您可以添加持續時間（例如，從15分鐘到30分鐘）和頻率（例如，從一周3次到4次）。
還可以改變運動類型，以便您有機會訓練不同的肌肉群，從而使您的身體健康更加最大化。例如，本週專注於跑步。下周瑜伽，然後游泳。每次完成鍛煉，請確保您也休息一下。
5.充足的飲酒需求
無論您的運動在哪裡，在空調的健身房或沐浴在陽光下的田地裡，隨時都可以喝瓶裝。這有助於防止脫水，從而減少您的注意力並造成傷害。
如果您的運動強度超過一小時，也可以提供等滲飲料，這樣您就不會感到疲倦並保持健康。等滲飲料可以代替丟失的身體電解質。
6.獲得專家的指導
特別是如果您是初學者，您應該向更專家或獲得專業私人教練的人尋求指導。如果您已經了解並學習基本技術，這甚至仍然很重要。
監督專家可以防止運動時受傷，因為他們可以證明凌亂的姿勢，並指導如何使用運動器材更有效。
7.聯繫醫生
如果您出現頭暈，胸痛，呼吸異常甚至昏厥，請立即聯繫您的醫生以立即治療。
