不僅能使身體健康，還能有效抵抗壓力

內容:

• 醫療視頻: 經常熬夜的人一定要多吃這4種水果，尤其是女生，7天好處看得見
  
• 從處理壓力到抗焦慮：跑步以維持心理健康的各種好處
  
• 1.抗擊焦慮
  
• 2.睡得好
  
• 3.銳化頭腦
  
• 4.增加食慾
  

醫療視頻: 經常熬夜的人一定要多吃這4種水果，尤其是女生，7天好處看得見

跑步被認為是最有效的有氧運動之一。跑步也是一項廉價運動。只有通過利用跑鞋，你才能在增加心臟和血管的同時燃燒脂肪，保持理想的體形。除了有益於身體健康外，跑步運動還具有無數的心理健康益處，包括應對壓力。

如果在這背後你的情緒不好或者你在睡覺或吃飯時遇到困難，你可以嘗試跑步。經過幾週的跑步後，你會感到非常高興和健康。

從處理壓力到抗焦慮：跑步以維持心理健康的各種好處

1.抗擊焦慮

跑步時，身體會產生一種叫做內啡肽的激素，它具有與抗抑鬱藥相同的功效。內啡肽抑制腎上腺素和皮質醇等應激激素的釋放，從而處理壓力和抑鬱。跑步不僅可以緩解壓力，還可以減少未來受壓力影響的機率。患有恐慌症的人將從這項運動中受益匪淺。

2.睡得好

抑鬱症狀通常伴有睡眠不足，這會使您的病情惡化。跑步提高了睡眠質量。您在白天進行的體育活動量決定了您晚上的身體放鬆程度。你可能已經註意到它了，但白天你越活躍，你今晚睡得越好。但是，你不能在睡覺前跑步。理想情況下，您可以在早上或傍晚運行30至3-4分鐘，以獲得最佳效益。逃跑

3.銳化頭腦

腦功能會隨著年齡的增長而減慢。有一段時間你不能像以前一樣思考，你的記憶會開始變鈍。跑步不能停止時間或逆轉衰老，但這項運動顯然有助於通過增加大腦的血液流量和支持整體血液循環來提高你的認知能力。與那些年輕時沒有身體活動的人相比，經常跑步的人往往有更多的邏輯推理，更敏銳的思想，更長時間的關注。

4.增加食慾

身心健康都取決於健康的飲食。胃口不好會對你的情緒產生影響，甚至會導致壓力和抑鬱。

跑步刺激飢餓激素ghrelin和YY肽的釋放。這可能是因為身體需要更多的食物來代替跑步時燃燒的卡路里。但是，你必須要小心你的飲食習慣，因為即使你跑步，你也必須均衡飲食。

你好健康集團 不提供醫療建議，診斷或治療。