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為了製造出堅固的指甲，不僅需要從外面進行治療。你知道，無論你是否滿足下面營養素的需求，都會產生強烈的指甲！如果這些營養成分得到滿足，您將自動擁有強壯，健康且不易折斷的指甲。如果它沒有實現，又稱它仍然缺乏，當然如果你的指甲看起來美麗和強壯，不要指望更多。
強壯指甲需要哪些營養素？
1.生物素
生物素或稱為維生素B7是維生素B複合物之一，對維持指甲強度非常重要。基本上，這種維生素B7增強並有助於加速氨基酸的代謝，從而形成指甲細胞再生所需的蛋白質。
有了足夠的氨基酸，就會產生強大的指甲形成細胞。一些研究表明，使用生物素補充劑可以幫助加強脆性指甲的生長。
生物素可以在身體的某些部位如肝臟中找到。此外，還有蛋黃，牛奶及其製品，鮭魚，鱷梨，紅薯，豆類，種子，花椰菜。
鐵
鐵是紅細胞的主要成分。這种红細胞將攜帶氧氣到身體的每個細胞，包括指甲細胞。如果沒有足夠的鐵，氧氣就無法達到足夠的細胞。雖然氧氣的存在對於引發健康的指甲生長是非常必要的。
如果你缺鐵，這實際上會導致不必要的指甲（勺子指甲）。當然，這些指甲也往往很脆。因此，鐵對於健康和強壯的指甲非常必要。
您可以從紅肉，雞肉或牛肝，禽肉，海鮮如魚，c魚，蛤蜊，綠色蔬菜如羽衣甘藍或菠菜，豌豆和其他豆類中獲取鐵。
3.鎂
你知道鎂在體內有多重要嗎？不再重要的是，體內超過300種化學反應涉及鎂礦物質以使過程平滑。包括蛋白質合成中的反應以指甲生長的反應。
因此，如果您想要強力指甲，請滿足您的日常鎂需求。
鎂的來源可以從全麥，綠色蔬菜，杏仁，腰果，磨碎的泡菜，毛豆中獲得。
4.蛋白質
如果你想要強壯的指甲，不要忽視你的蛋白質攝入量。主要指甲部件由角蛋白製成。角蛋白是一種在體內形成結構的蛋白質。此外，蛋白質還可以保護指甲免受損壞。
指甲上的角蛋白實際上是死角蛋白。當產生許多新細胞時，由身體收集的死細胞形成釘子。
因此，在飲食中攝入蛋白質對於增加角蛋白的產生非常重要，因此，可以立即長出強壯的指甲。
您可以在以下食物中輕鬆找到富含蛋白質的食物：
- 雞蛋
- 雞
- 肉
- 牛奶
- 魚
- 知道
- 坦佩
- 堅果
- 豆腐和豆豉
Zink
Zink在你的身體反應中需要很多，包括生長過程。
指甲由一種快速生長和分裂的細胞組成。由於這種快速生產，需要在體內提供足夠的鋅以促進健康指甲的生長。
而較少的鋅攝入量將導致不完美的釘板。例如，出現白點，當然，鋅含量足夠的人會減少指甲的強度。
您可以從大多數動物蛋白中獲取鋅，例如牛，家禽，魚和蛋。此外，您還可以在植物性食物中發現鋅，如大豆，豆類，黑豆，杏仁，腰果和種子。
6.維生素C.
維生素C對於產生膠原蛋白非常重要，膠原蛋白是一種蛋白質，負責賦予許多身體組織形狀和力量，包括指甲組織，頭髮和牙齒。
缺乏鋅和維生素C會使你的指甲變脆，指甲生長會減慢。
因此，必須滿足您的每日維生素C需求，以創造健康和強壯的指甲。
你可以從各種水果中找到維生素C，如橙子，獼猴桃，草莓等。除了水果，您還可以滿足蔬菜的蛋白質需求。
