內容:
- 醫療視頻: 《超级诊疗室》 20160823期: 烟瘾大？如何科学戒烟【安徽卫视官方高清】
- 找到你的理由
- 改變你的飲料類型
- 告訴家人，朋友和同事戒菸計劃
- 積極行動
- 從家裡，汽車和辦公室處理香煙和其他煙草製品。
- 讓手和嘴盡可能地忙碌
醫療視頻: 《超级诊疗室》 20160823期: 烟瘾大？如何科学戒烟【安徽卫视官方高清】
根據研究，125例肝癌中近50％是由吸煙習慣引起的。這表明吸煙會大大增加患肝癌的風險。雖然承認這一事實，但您可能仍然難以戒菸。別擔心！以下一些提示可以幫助您戒菸。
找到你的理由
為了獲得動力，你需要寫下戒菸的強烈個人原因。您可以首先列出要停止的原因，並在需要支持時閱讀列表。盡量記住這些原因，例如防止家人和戀人成為被動吸煙者，降低患肺癌，心髒病或其他疾病的風險，希望看起來更年輕，更強壯，並為您的孩子樹立良好榜樣。也許這個原因足以幫助你戒菸。
改變你的飲料類型
通常，酒精通常與香煙一起食用。茶和咖啡也可以讓香煙味道更好。不要喝含有吸煙慾望的飲料或飲料，而是選擇礦泉水和果汁。這種飲料對健康也有好處，同時也限制了酒精。對於那些習慣在進食後吸煙的人，可以做其他轉移活動，如刷牙，四處走走，與朋友聊天或口香糖等。
告訴家人，朋友和同事戒菸計劃
在您的戒菸計劃中尋求朋友和家人的支持和鼓勵是一個好主意。你也可以得到一位想要戒菸的朋友的支持，這樣他們就可以互相幫助對抗吸煙成癮。
積極行動
對科學研究的回顧表明，運動可以減少成癮，並可以觸發你的大腦產生化合物 抗渴求又名反渴望，您可以從小動作開始，例如步行或伸展五分鐘。如果你想吸煙，你可以散步或慢跑來忘記這種慾望。即使您進行輕度運動（例如與狗一起散步或在花園里拉雜草），您的吸煙慾望也會降低。這一步也可以幫助您戒菸時防止體重增加。
從家裡，汽車和辦公室處理香煙和其他煙草製品。
你必須扔掉所有的香煙，火柴和煙灰缸。清潔你的思想。洗衣服去除有煙味的東西。因為，這一步驟有助於避免吸煙的慾望。
讓手和嘴盡可能地忙碌
尼古丁替代療法 （NRT），就像 尼古丁貼片片劑，錠劑，口香糖和鼻腔噴霧劑可以使您的戒菸計劃成功的機會增加一倍，您也可以使用吸入器或電子香煙等手持產品。
不要拿著香煙，手拿飲料或用吸管喝，以保持嘴巴忙碌。
除了預防肝癌，戒菸可以改善您的整體健康狀況。如果您仍然難以停止，請立即去看醫生以獲得進一步的建議。
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