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醫療視頻: 回答大家关于轻断食的所有问题+我的减肥成功心得分享|Intermittent Fasting Q&A
齋月是一個獨特的月份，穆斯林必須從黎明到太陽下山。在這段時間之間，大約13個小時，身體沒有從外面獲得食物和飲料。除了吃飯時間，齋月期間吃的食物通常與平時不同，因為有傳統的食物只能在齋月中食用，例如蜜餞，棗和冰。飲食的這種變化會影響身體機能。
在齋月期間，許多人繼續鍛煉以保持身體健康。此外，還有運動員在齋月期間繼續練習，為比賽做準備。運動確實對身體產生積極影響，包括保持身體健康。但是，你如何在齋月中做好運動？有什麼必須考慮的事情？
1.運動時間
首先要考慮的是鍛煉時間。不建議在禁食期間鍛煉。正如國家和伊斯蘭教所報告的那樣，禁食時不應該進行鍛煉，因為禁食時肚子是空的。在齋月運動的最佳時間是在打破禁食之後，因為在打破身體之後，能量從食物和飲料中恢復。
然而，也有人認為鍛煉的最佳時間是他們打破他們的禁食。據Kompas.com報導，博士Saptawati Bardosono表示，運動應在打破禁食前30-60分鐘進行，因為它接近進餐時間。根據每個人的健康狀況，這似乎是合法的。有些人在禁食時能夠運動，有些人不依賴於做運動的人的習慣。最重要的是，運動後，你不會感到虛弱，頭暈，甚至暈倒。了解自己的身體！
禁食時鍛煉很好
接下來，你應該注意的是運動的類型。做你平常做的運動類型。但是，您應該進行輕度到中等強度的運動，例如散步，慢跑和騎自行車。建議不要嘗試高於正常情況的運動強度，因為擔心身體無法做到這一點。
3.需要食物攝入量
在齋月期間，身體被給予兩次吃，這是在黎明和打破快速（maghrib時間）。與正常日子相比，齋月的用餐時間有所變化。此外，膳食部分也可能會發生變化。然而，盡量保持與往常一樣的食物量，不要過度而且不缺乏，並且還要吃含有碳水化合物營養素，蛋白質，脂肪，維生素和礦物質的各種食物，以滿足身體的營養需求。
碳水化合物是人體的主要能量。禁食時碳水化合物可以恢復血糖水平的降低。需要食用含有復合碳水化合物和纖維（血糖指數低）的食物，因為它有助於緩慢釋放能量，使身體的能量不會快速耗盡。在快速打破時吃含有低血糖指數的食物旨在增加碳水化合物儲備，而如果你吃含有高血糖指數的食物，你的血糖水平會迅速增加，但也會很快耗盡。
食用含有高碳水化合物的食物，在打破禁食時最大化肌糖原儲備，然後在黎明時食用含有高脂肪的食物，以減緩消化，使胃不會很快排空。這是一種在禁食期間減少飢餓並在運動開始前保持能量的策略。
除碳水化合物外，身體還需要蛋白質。吃含有高蛋白質的食物，如魚，肉和蛋。蛋白質是生長所需的物質，也是生成物質。蛋白質有助於恢復和修復運動時受損的肌肉細胞。
喝很多東西
運動時可能會發生脫水，特別是在炎熱時。因此，為了防止這種情況發生，必須考慮進入體內的液體。推薦的液體攝入量為每天1.5-2升。此外，還建議您在白天限制身體活動以防止脫水。在白天鍛煉會產生大量汗水而禁食會導致脫水，因為體液會通過汗液消失。
5.還要注意睡眠時間
為了在齋月期間保持身體健康，睡眠時間必須足夠。成人每天需要大約7-9個小時的睡眠時間。睡眠時間不太能影響身體表現。有時可能需要打盹來維持健康的身體狀況。
