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醫療視頻: 連續一個月，每天吃１個酪梨！身體竟然出現這５個驚人的變化！
確實，食物中的所有卡路里都有利於子宮內嬰兒的生長。但許多健康專家說，懷孕期間健康飲食的關鍵是增加營養，而不是增加一餐。懷孕是母親多吃鐵，鈣，蛋白質，維生素A，B和C，葉酸，鎂，硒（甲狀腺所需）和鋅的重要時期。
您可以通過吃鱷梨來滿足您的每日卡路里和營養需求。鱷梨含有豐富的單不飽和脂肪酸，是生命各個階段均衡營養的絕佳來源，尤其是在懷孕期間。鱷梨中沒有已知會對子宮造成傷害的化合物。除非你有鱷梨過敏，否則在懷孕期間避免吃鱷梨也沒有特別的禁忌。
以下是孕婦應該開始吃鱷梨的5個理由。
懷孕期間吃鱷梨的好處
鱷梨含有豐富的葉酸
鱷梨是其他水果和蔬菜中的獨特水果。因為，與水果的重量相比，鱷梨含有比香蕉更高量的葉酸。半個鱷梨含有約90微克（mcg）的葉酸，而兩個香蕉含有60微克葉酸。
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葉酸是懷孕期間產生和維持新細胞的主要營養素。懷孕的頭三個月期間充足的葉酸是非常重要的，因為此時嬰兒的中樞神經系統（包括大腦和脊髓）正在形成。
攝入葉酸可預防嬰兒的神經缺損。缺乏葉酸會導致未出生嬰兒出現骨缺損。據報導，葉酸還能夠預防孕婦的並發症，如抑鬱，嗜睡，貧血，失眠，情緒波動和先兆子癇。
鱷梨是一種很好的脂肪來源
你需要在懷孕期間增加體重。但是，您需要以健康的方式進行。垃圾食品只會讓你的身體充滿飽和的脂肪，而這種脂肪只會長在體內;增加肥胖和心髒病的風險。
鱷梨富含單不飽和卡路里和脂肪。單不飽和脂肪是“好”的脂肪，可以幫助您滿足所需的卡路里需求。單獨吃3.5盎司的鱷梨約為177卡路里。
這種好的脂肪也有助於開發像嬰兒膜一樣的細胞結構。當您的寶寶開始生長時，會產生數百萬個由脂肪膜組成的新細胞。
鱷梨富含纖維，有益健康
便秘是孕婦最常見的抱怨。在懷孕期間勤奮吃鱷梨可以克服這個問題。鱷梨含有高可溶性纖維，是腸道中有益細菌的主要食物，可以改善消化，維持身體新陳代謝的整體健康。
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此外，鱷梨中的纖維可以真正幫助減少懷孕期間體重過度增加的可能性，這是妊娠期糖尿病（以及一般糖尿病的長期風險）的一個風險因素。
鱷梨有助於加速營養素的吸收過程
鱷梨可以為您提供每日攝入蛋白質，維生素K，葉酸，維生素C，維生素B5，維生素B6和維生素E的建議。這些美味的黃綠色水果還含有鎂，錳，銅，鐵，鋅，鈣，磷，維生素A，維生素B1，維生素B2和維生素B3。鱷梨還含有較多的一些非必需化合物，如纖維，單不飽和脂肪，ω-3脂肪酸和脂溶性抗氧化劑 - 所有這些都與改善產婦健康，分娩結果和/或母乳質量有關。
有趣的是，所有這些優質營養素的組合實際上有助於您的身體更好地吸收其他來源的營養。事實上，研究表明，吃鱷梨可以幫助增加人體對胡蘿蔔素，甘藷和綠色蔬菜的吸收。
5.鱷梨緩解腿部痙攣
孕婦經常抱怨腿抽筋。足部痙攣是由缺乏鉀引起的。吃鱷梨可以減輕由於鉀含量引起的痙攣引起的疼痛。在懷孕期間，您的血容量增加了50％，這意味著您需要比平常更多的鉀。推薦的孕婦鉀攝入量為每天4700毫克（mg）鉀。每100克鱷梨含有458毫克的鉀。
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在懷孕期間吃鱷梨之前必須考慮到這一點
請記住，在您的飲食中加工鱷梨之前，請確保其他成分不含有可能傷害子宮的成分。美國懷孕協會還敦促婦女在食用前徹底清洗水果和蔬菜，以盡量減少農藥或細菌污染的風險。
始終諮詢並遵循產科醫生，助產士或產前營養師的建議，以確定最安全的健康健康食品。
