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醫療視頻: 夏天「游泳」這樣練，強化腹肌、大腿、脊椎，告別「下背部疼痛」輕鬆走路！
當你經歷背部疼痛時，更不用說做日常活動，只需移動一點身體就很困難。事實上，有時腰部疼痛可以擴散到大腿和小腿區域。
對於慢性背痛，醫生通常開處方藥物，如布洛芬等NSAIDs或強效劑量的可待因，如氫可酮。除藥物治療外，您還可以通過輕微鍛煉來緩解背部疼痛。一種被認為有效克服背痛症狀的運動是游泳。但是，如果你有背痛，游泳有多安全？請參閱以下說明。
游泳的好處是克服腰痛
運動是治療或減輕慢性下背痛症狀的一種選擇。通過鍛煉，您將訓練和加強肌肉，同時改善您的姿勢，這有望加速恢復過程。
游泳是治療慢性疼痛的最佳運動選擇之一。根據日本的一項研究，患有慢性腰痛的人每周經常游泳兩次，與每週只運動一次或根本不游泳的游泳運動相比，症狀有相當大的改善。其他研究，例如中國和美國發表在“美國生活方式醫學雜誌”上的研究也說同樣的事情。
原因是，游泳不會對身體關節的負擔造成負擔，也不會對腳造成很大的壓力，因此對於易受傷害的人來說相對更安全。同時，游泳運動繼續鍛煉身體的力量，靈活性和平衡性，同時水流工作“按摩”身體，以緩解所有關節的壓力。游泳還可以增加支撐脊柱和周圍區域的肌肉的強度，因為許多游泳方式允許身體達到更廣泛的運動範圍。
但是，如果你有背部疼痛，不要隨便游泳
雖然許多研究證明了游泳緩解慢性疼痛的好處，但你不應該不小心做。來自紐約時報的博士報導Scott A. Rodeo是一名處理美國游泳隊參加奧運會的醫生，他甚至建議任何有背痛的人先諮詢醫生。因為，並非所有經歷自動疼痛的人都可以游泳。運動作為應對背痛的療法僅被證明對慢性（持續）病例有效，而非急性（突然發作）。
如果您被允許游泳，請密切注意您的游泳技巧。對於初學者，從蛙泳或仰泳開始，建議博士圈地。對於患有慢性背痛的人來說，背部風格通常被認為是最好的游泳技術，因為仰泳不會迫使背部持續彎曲，並且通常比前部風格慢，例如蝴蝶式或自由式。
蝴蝶風格和自由泳不是那麼推薦的，因為它涉及身體越來越多的連續旋轉。此外，這兩種風格使腰部肌肉更加努力，因為它們繼續伸展。當在游泳期間進行呼吸時，脊柱（頸部）的上部也可以在自由式或蝴蝶上來回抽搐。這可能會加劇疼痛。
安全的游泳技巧，以應對背部疼痛
像任何身體活動一樣，逐漸開始游泳。例如，最初每周遊泳兩次，然後在四到六週內緩慢增加頻率，Rodeo說。
需要了解的是，實際上無論你選擇什麼樣的游泳方式，如果你不小心做的話，背部疼痛的風險仍然存在。因此，如果您想游泳以緩解背部疼痛，請考慮以下安全提示：
- 游泳後確保預熱並冷卻
- 掌握正確游泳風格的正確游泳姿勢（蛙泳，蝴蝶，青蛙風格和免費）;保持身體在水中筆直（將下腹部肌肉保持在適當位置）並保持頭部伸直而不抬起。
- 盡可能使用風格較小的背部樣式來加重疼痛。
- 在正面吸氣時，將身體轉向側面並保持下巴，不要猛拉頭部。這旨在減少游泳時頸部的運動量和壓力。
- 使用呼吸管可以消除呼吸時移動頭部的需要。
- 當試圖從眼睛中取水時，戴上眼鏡以減少不適當的頭部運動。
- 使用救生衣（枕墊泡沫，浮板，臂章或背心）在游泳時保持正確的姿勢。
如有必要，請在游泳時向專業訓練師尋求幫助，以確保游泳方式安全，同時確保您的游泳姿勢良好。因為，除了錯誤的游泳方式，游泳時姿勢不佳（即使游泳方式正確）也會加重背部疼痛。
你也可以通過先嘗試打水來開始“熟悉”自己的新游泳習慣。一般而言，游泳克服慢性背痛問題的好處不僅限於游泳池本身。如果您仍然是初學者或不太擅長游泳方式，慢性疼痛恢復的好處仍然可以通過在水流中緩慢行走或爬行到水中的有氧運動來獲得。
