簡單，美味，健康的4種快餐食品

內容:

• 醫療視頻: 一周减肥晚餐，从120斤吃到90斤，懒人必备，健康简单 | What I eat in a week to lose weight
  
• 1.對於博洛尼亞人
  
• 所需材料：
  
• 怎麼做：
  
• 佩佩咖哩調味豆豉
  
• 需要的材料
  
• 如何製作：
  
• 甜美的調味豆豉
  
• 
  
• 所需材料：
  
• 怎麼做：
  
• 4. Tempe teriyaki西蘭花
  
• 所需材料：
  
• 怎麼做：
  

醫療視頻: 一周减肥晚餐，从120斤吃到90斤，懒人必备，健康简单 | What I eat in a week to lose weight

印度尼西亞食物豆豉由大豆和發酵過程製成。這個tempe的好處是毫無疑問的。坦佩是植物蛋白的來源，其還含有鈣和維生素B12。不僅內容健康，tempe的味道也不比其他食物快速美味。並不總是油炸，你可以自己製作許多豆豉快餐食譜，你知道！見下文。

1.對於博洛尼亞人

你知道，從豆豉製作快餐實際上可以以實用的方式製作！除了實用之外，這種tempe的營養成分得到很好的保持。這是材料以及如何製作它。

所需材料：

• 1茶匙特級初榨橄欖油
• 1個洋蔥，切碎
• 4瓣大蒜，切碎
• 200克豆豉，粉碎吧
• 1茶匙牛至
• 如果你願意，可以½茶匙辣椒粉
• 400克西紅柿，切成方塊
• ¼杯水還是夠的
• 蘑菇調味，根據口味

怎麼做：

1. 在低溫下用不粘的鍋加熱橄欖油
2. 放入洋蔥，炒至開始變褐，
3. 進入切碎的大蒜，攪拌2分鐘，以免燒焦
4. 放入壓碎的豆豉，用洋蔥和大蒜炒，直到tempe變褐約5分鐘。
5. 進入牛至和辣椒粉
6. 放上切片的西紅柿，水和蘑菇調味料。攪拌均勻，直至均勻混合。如果質地仍然太厚，請加入足夠的水。
7. 讓肉醬燉約20分鐘，偶爾攪拌。
8. 肉醬糊可以與全麥麵食一起食用。

佩佩咖哩調味豆豉

如果你想要豆豉的空腹食物，它不需要油炸。即使tempe仍然美味，你知道！

需要的材料

• 300克豆豉，蒸熟後再切碎
• 150克粗磨椰子
• 1個雞蛋
• 50毫升水
• 4咖哩葉
• 5個月桂葉，切成碎片
• 1茶匙糖
• 2茶匙咖哩粉
• 足夠的香蕉葉
• 鹽和糖的味道

香料（攪拌機）：

• 薑黃長約3厘米，燃燒
• 3個蒜瓣
• 5個捲曲的紅辣椒

如何製作：

1. 在豆豉，椰子，雞蛋，水，咖哩葉，月桂葉，精細混合的草藥，鹽，糖和咖哩粉攪拌
2. 取一片香蕉葉，將已攪拌的溫和混合物加入香蕉葉中。
3. 將海灣葉放在豆豉混合物的頂部，用香蕉葉緊緊包裹。
4. 用香蕉葉包裹的蒸豆豉約30分鐘
5. 在溫暖的同時服務。來自豆豉的空腹食物也可以和米飯一起食用。

甜美的調味豆豉

所需材料：

• 400克豆豉，切成方塊
• 500毫升椰子水
• 3個月桂葉
• 2 2m高良薑，粉碎
• 1根檸檬草，壓碎
• 半茶匙鹽
• 半茶匙的胡椒粉
• 5湯匙甜醬油

光滑的調料：

• 3個蒜瓣
• 5個紅洋蔥丁香
• 3茶匙香菜

怎麼做：

• 椰子水與豆豉，月桂葉，高良薑，檸檬草和精細調味的原料一起煮。將所有東西煮沸直至沸騰
• 加入紅糖，甜醬油。
• 加入足夠的鹽和胡椒調味。用低火煮，直到香料更浸泡
• 將豆豉放在像沙爹一樣的木棍上
• 在煤炭上燃燒豆豉。如果沒有火焰/木炭，你可以用不粘鍋棒將其燒掉。

4. Tempe teriyaki西蘭花

這次來自tempe的食物很容易在家裡一起點菜。讓我們看看如何製作它

所需材料：

• 只需要足夠的椰子油或橄欖油來炒香。
• 226克長方形切割豆豉
• 適量的蘑菇調味料
• 226克西蘭花
• 4個蒜瓣，切碎

照燒醬：

• 1湯匙椰子油
• ¼杯照燒醬
• ½茶匙生薑，粉碎它
• ½茶匙楓糖漿

怎麼做：

1. 將所有配料混合在一個小碗中的紅燒醬汁，放在一邊
2. 在鍋中加熱油，然後加入豆豉。
3. 在豆豉金黃後，加入紅燒醬料。攪拌至混合。
4. 加入切碎的西蘭花和大蒜。攪拌直至所有成分均勻混合。
5. 加熱約7-10分鐘。不要花太長時間來保持西蘭花的質地和顏色鮮豔。
6. 用米飯或土豆加熱即可食用。