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在經歷了一天的飢餓和口渴之後，一個期待已久的時間是一個期待已久的時間。你可能已經想到了快速打破時想要吃的食物。不僅是takjil或其他甜食，開齋也需要食物來滿足營養攝入，你還必須做一個健康的快餐菜單。有各種類型的蔬菜，你可以做一個健康，美味的開齋菜單。讓我們來看看這些蔬菜的健康休息禁食菜單選擇。
與菜選擇的健康斷裂快速的菜單
Cah羽衣甘藍
第一個健康的開齋菜單是由kangkung製作的，這是印度尼西亞社會最喜歡的蔬菜類型之一。水菠菜含有重要的營養成分，因此它對身體有很多好處。
水菠菜含有很高的維生素A和維生素C.在一杯除草羽衣甘藍或約56克，你可以滿足每日維生素A需求的70％，以及每日維生素C需求的51％。
這種維生素的第二種含量有益於眼睛健康和免疫系統。通過消耗羽衣甘藍作為快速突破的菜單，您可以保持免疫系統，以便您可以順利跑步。
此外，水菠菜還含有各種重要的礦物質，如鉀，鈣，鈉，鎂，鐵和磷。各種礦物質含量高，製作羽衣甘藍蔬菜有利於防止脫水。
鉀和鈉等礦物質可用於維持體內液體平衡和電解質水平。因此，羽衣甘藍可以防止你流失過多的液體。禁食時，你很容易脫水，所以羽衣甘藍可以成為健康的蔬菜選擇，作為家裡的開齋菜單。
Cah kangkung切片的乳頭和辣椒是一種很容易烹飪的kangkung蔬菜創作。您還可以添加蛋白質來補充羽衣甘藍蔬菜，如小蝦，oncom或豆類。
2.西蘭花蘑菇蠔油
如果你厭倦了羽衣甘藍，你可以用西蘭花做一個健康的開齋菜單。也許有些人不喜歡西蘭花，但在其可愛的形狀背後，這種綠色蔬菜有健康的營養。
西蘭花富含各種營養成分，尤其是維生素和礦物質。西蘭花含有高維生素C和K，以及其他幾種維生素，如維生素A，B1，B3，B5，B6和E.而西蘭花中的礦物質含量包括鈉，鎂，鋅，鐵，鈣和硒。
西蘭花中維生素C和鋅的結合是維持免疫系統的合適夥伴。因此，將西蘭花作為開齋菜單是正確的選擇，因為免疫系統的健康狀況得以維持並且可以防止您患上疾病。所以禁食可以順利進行。
此外，西蘭花中的纖維含量有助於預防和治療禁食期間的便秘。
西蘭花的健康美味創作之一是蘑菇蠔油西蘭花，還有額外的切片辣椒。您不僅可以從西蘭花中獲取重要的營養成分，還可以獲得健康的蘑菇和辣椒粉。
卡普凱爾
想多吃各種蔬菜？別擔心，capcay適合為您的家人提供健康美味的開齋菜單。 Capcay是各種各樣的蔬菜，通常包含胡蘿蔔，花椰菜，年輕的玉米，綠色芥菜。
當然，從各種蔬菜中，您可以獲得身體所需的多種維生素和礦物質。您還可以在capcay中添加蛋白質來源，如小蝦，蘑菇，肉丸或雞塊，以滿足您的口味。
這些蔬菜含有對身體和健康很重要的維生素和礦物質。
4.清除菠菜蔬菜和玉米
根據100克煮熟菠菜的平衡營養指南，有25卡路里，5克碳水化合物和1克蛋白質。菠菜蔬菜含有多種纖維，維生素，礦物質和抗氧化劑，可用於抵抗自由基。
菠菜中的一些維生素是維生素A，C和K.菠菜中的礦物質含量包括葉酸，鐵和鈣。
你可以煮熟的菠菜蔬菜，加入明確的肉汁和玉米片。
