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醫療視頻: 她是怎么甩掉重度抑郁症折磨的
抑鬱症是最常見的精神疾病。據世界衛生組織（WHO）估計，全球約有3.5億人患有抑鬱症。抑鬱症的特點是自尊心低，極度悲傷，可導致食慾不振和日常活動的熱情。重要的是要看醫生幫助您認識到問題並找到最適合您的治療方案。通常，結合藥物治療，醫生會建議改變生活方式和行為。以下是處理抑鬱症的一些提示：
1.更積極
某些形式的運動可以幫助改善情緒。每天步行30分鐘可以讓你的心情更好。有一些證據表明，通過定期鍛煉可以改善內啡肽，讓你感覺良好的天然化學物質。這為那些經常患有抑鬱症並鼓勵大腦積極思考的人提供長期益處。
2.吃得健康
總是吃得健康很重要。當你感到沮喪時，你往往會吃得過飽，處理你的情緒，這通常被稱為 在情感上吃，如果你不注意你吃的東西，這可能是危險的。 暴飲暴食，或者在你沮喪時不受控制地進食可能會導致其他健康問題。選擇水果和蔬菜而不是高脂肪和高糖的食物是很重要的。有些食物可以改善你的情緒，例如含有大量omega-3的脂肪魚。 Omega-3被證明能夠改變大腦中負責調節情緒的化學物質。
3.充足的睡眠
在抑鬱症中你可能會發現很難入睡;然而，睡眠太少會使抑鬱症的狀況惡化。您可以在很長一段時間內每天同一時間開始睡覺和醒來。不要小睡太久，因為你會發現晚上很難再回去睡覺。在睡覺前避免所有乾擾，如電腦，電視，手機，可以改善您的睡眠。在睡前喝一杯溫牛奶或洗澡是減少抑鬱症的好主意。
4.面對你的問題
任何人都經歷過各自生活中的各種問題的抑鬱症，例如失去工作，強調工作，很快就要結婚，或者從長遠來看導致消極想法的事件。最好的建議是挑戰你的不良情緒，對手的抑鬱情緒並改變你的思維方式。如果你對自己感覺不好，試著控制自己的思想，開始考慮自己和你面臨的問題。雖然這種技術需要時間練習，但這種技術是治療抑鬱症的最佳方法。
5.與最親近的人一起做新的和愉快的事情
如果您患有抑鬱症，即使感覺困難，也要鼓勵自己做一些有趣和不同的事情，比如去動物園，讀新書，學習新語言，去新地方度假等等。當你做新事物時，你的大腦也會開始做出與快樂相關的變化。
與家人和朋友共度時光可以幫助您忘記抑鬱並有效改善情緒。
與您的醫生或精神科醫生討論如何對抗抑鬱症。您可能需要將藥物和談話療法與健康的生活方式結合起來，以控制您的抑鬱症。
