7個健康的午餐想法帶到辦公室

內容:

• 醫療視頻: 7分鐘午餐！上班族都在瘋的「悶燒罐健康料理」免開火省電攜帶方便！健康2.0(完整版)
  

醫療視頻: 7分鐘午餐！上班族都在瘋的「悶燒罐健康料理」免開火省電攜帶方便！健康2.0(完整版)

如果您從未將午餐帶到辦公室，這可能是正確的時間。只要仔細準備，帶來庫存並不麻煩。它更健康，更有效率。

因此，最好節省午餐費用來支付您的夢想假期，並在辦公室享用美味的午餐，並提供以下七種健康食品選擇。

為健康和充實的辦公室創建條款

以下所有食譜均可以溫熱或冷飲。此外，您還可以準備前一天晚上所需的每種配料，以便早上的時間不會在廚房長時間浪費，以便將供應品混合到辦公室。

熏肉三明治

準備時間： 25分鐘

份數： 4

你需要什麼：

• 8片全麥麵包
• 8塊煙熏肉
• 1個成熟的鱷梨，中等大小
• 4片生菜葉子
• 100克短芽
• 1個中等大小的番茄，切成8片
• 1/4茶匙鹽
• 1/4茶匙辣椒
• 1/2茶匙切碎的大蒜
• 1湯匙蛋黃醬
• 2湯匙切碎的羅勒葉

怎麼做：

1. 用中火炒培根，直至呈金黃色，5-10分鐘。放下並排出油。 （你可以在前一天晚上做這一步）
2. 將鱷梨搗碎在碗裡直到它們足夠光滑。加入切碎的羅勒，蛋黃醬，蒜末，鹽和胡椒粉。同時，烤麵包直到金黃色。
3. 將鱷梨果醬塗在四條麵包上。加入煙熏肉，番茄片，生菜葉和少許豆芽。再次蓋上麵包。

金槍魚三明治

準備時間： 15分鐘

份數： 4

你需要什麼：

• 2罐金槍魚，排水管
• 40克切碎的紅洋蔥
• 2湯匙檸檬汁
• 1湯匙橄欖油
• 1/4茶匙辣椒
• 4湯匙搗碎的鱷梨
• 8片全麥麵包，烤至金黃色
• 8片番茄片
• 2片長葉萵苣，分成兩份

怎麼做：

1. 在碗裡，混合：金槍魚罐頭，橄欖油，檸檬汁和胡椒。
2. 在4片吐司的每一面塗抹搗碎的鱷梨。在上面塗上金槍魚“果醬”。在上面加入番茄片，生菜和其他烤麵包。

香辣芒果醬雞肉三明治

準備時間： 15分鐘

份數： 4

你需要什麼：

• 8片全麥麵包，烤至金黃色
• 海鮮醬的味道
• 1個中等大小的去皮雞胸肉片，烤，切成薄片（你可以在前一天晚上做到這一點）
• 2個中等年輕的芒果，去皮，切成薄片
• 1打豆瓣，丟棄莖
• 1個紅色炸彈果，切成薄片

怎麼做：

• 在4片麵包的一面塗上海鮮醬。在上面，加入雞肉，芒果，豆瓣菜和炸紅色的切片。蓋上剩下的麵包。

用西蘭花和炒豆的捲曲意大利面

準備時間： 35分鐘

份數： 4

你需要什麼：

• 250克螺絲（捲曲通心粉）
• 2中等大小的西蘭花
• 3湯匙植物油
• 1/2茶匙辣椒粉
• 4湯匙米醋
• 2湯匙精細花生醬
• 3湯匙醬油
• 1束韭菜，切成薄片
• 50克烤花生，大致切碎

怎麼做：

1. 將水加入大鍋裡，加入鹽。根據包裝上的說明煮熟通心粉;瀝乾;沖洗冷水，排幹;擱置一邊
2. 切小西蘭花。
3. 用中火加熱鍋，倒入1湯匙油。炒：辣椒粉，西蘭花和3/4杯水。蓋上鍋，煮至西蘭花足夠柔軟（6-8分鐘）。打開鍋蓋，煮至水耗盡，煮熟西蘭花（2-4分鐘）。
4. 在一個大碗裡，加入2湯匙植物油，醋，花生醬和醬油。拌勻，加入意大利面，西蘭花，切碎的韭菜和花生;好好混合。

5.蔬菜炒麵

準備時間： 25分鐘

份數： 4

你需要什麼：

• 250克意大利面
• 50克磨碎的胡蘿蔔
• 50克切碎的韭菜
• 50克紅辣椒，切成薄片
• 一堆香菜，大致切碎

調料：

• 120克花生醬
• 4湯匙醬油
• 2湯匙米醋
• 3湯匙芝麻油
• 2湯匙蔗糖
• 1/4茶匙黑胡椒
• 1/2茶匙薑粉
• 1/2茶匙辣椒粉
• 足夠的芝麻，為 裝飾

怎麼做：

1. 將水加入大鍋裡，加入鹽。根據包裝上的說明烹製意大利麵條;瀝乾;沖洗冷水，排幹;擱置一邊
2. 將冷意大利面放入碗中，與胡蘿蔔，韭菜，辣椒和香菜混合均勻
3. 在一個單獨的小碗中，混合醬汁的所有成分。
4. 將醬汁倒在意大利面上，拌勻。撒上芝麻味。

6.炒蝦西蘭花

準備時間： 25分鐘

份數： 4

你需要什麼：

• 500克綠豆
• 1個西蘭花，午餐幹
• 2湯匙味噌醬
• 生薑7厘米，剝去皮膚，切碎
• 4湯匙蘋果醋
• 1串韭菜，切碎
• 適量的芝麻油
• 1/2公斤鮮蝦，剝皮並清潔
• 1份白米飯或糙米飯

怎麼做：

1. 將水煮沸，放入大鍋中煮沸。加入豆類和西蘭花，煮沸5分鐘。排水。
2. 在中火煮大鍋中，加熱芝麻油，倒入味噌，生薑，醋和韭菜10分鐘。加入蝦，煮10分鐘直至完成。
3. 加入西蘭花並鎖上，攪拌均勻，搭配米飯。您可以將剩餘的蝦放入冰箱，保持2天。

7.蔬菜炒飯

準備時間： 10分鐘

份數： 5

你需要什麼：

• 2湯匙芝麻油，將其分開
• 2瓣蒜瓣，切碎
• 生薑3厘米，磨碎
• 3個雞蛋
• 將600克冷白米飯放置過夜
• 300克冷凍蔬菜
• 1/2湯匙米醋
• 3湯匙醬油
• 您可以選擇新鮮蔬菜（韭菜，羅勒葉，菠菜等）

怎麼做：

1. 在中等熱量的大鍋中加熱1湯匙油。炒大蒜和生薑，煮1分鐘。加入雞蛋，攪拌1-2分鐘
2. 加入米飯，炒幾分鐘，加入剩餘的油。增加火力。繼續攪拌米飯直至變得光滑
3. 加入冷凍蔬菜，醋和醬油。炒1-2分鐘。關火，加入新鮮蔬菜，拌勻。服務吧。