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當你在健身中心鍛煉時，你有沒有看到一些人在上下跳動時鍛煉身體盒還是盒子？或者你可能會看到他在積極移動時投擲和接球？嗯，這項運動被稱為增強運動。實際上，什麼是增強運動，有什麼好處？來吧，在下面的評論中更全面地了解。
什麼是調程運動？
簡而言之，調查訓練是一種需要你跳躍或活動的運動。這項練習可以在沒有工具的情況下進行，也可以使用工具進行，例如跳起盒子或者盒，跳繩， 蹲拿著球，等等。
由於pliometrics主要是重複跳躍運動，你的身體將嚴重依賴腿部力量。這種運動有助於增加雙腳的伸展反應。
每當你從跳躍著陸時，你的大腿肌肉會伸展，然後再次收縮以進行下一次跳躍。結果，第二次跳躍等將會更高更強。
增強運動有什麼好處？
增強運動提供許多健康益處。通常，運動員使用這項運動來鍛煉敏捷和力量，尤其是腿部和關節。
此外，增強練習也可以作為有氧運動的選擇。原因是，與其他有氧運動相比，這種類型的運動可以在一分鐘內燃燒10卡路里，如Shape頁面所述。
你做這個練習越常規，你的身體就越習慣於移動敏捷。無論是有氧運動，力量訓練還是日常活動，您的身體在進行其他類型的運動時都會變得更具適應性和智能。運動後也不容易受傷。
在嘗試進行增強練習之前先看一下
就像其他類型的運動一樣，在進行增強運動之前，您應該注意一些事項。請記住，這項運動包括非常容易受傷的高強度運動。
因此，建議您不要在沒有進行其他運動的情況下立即進行增強運動，至少七個月。
如果你沒有先嘗試鍛煉程序，你的身體肌肉（尤其是腿部），當你從增強訓練中受到很大的壓力時，你會感到驚訝。無法避免受傷的風險。
首先，請先嘗試定期鍛煉身體，以便身體更加健康。例如，通過跳躍訓練， 蹲等等。如果您的身體熟悉，請在切換到計量學之前進行有氧訓練和力量訓練。
從傷害中進行正確和安全的增強性運動訓練的指南
1.加熱
在調光運動之前你應該做的第一件事就是預熱至少五分鐘。目標是在開始運動前加熱並準備好身體。
2.使用運動器材
確保您穿著合適的運動器材，包括舒適的襪子和運動鞋。它不僅可以使運動更舒適，還可以幫助減少運動時受傷的風險。
選擇一個不太難進行測量的表面，例如木地板，健身房地板或 慢跑跑道 而不是在混凝土表面。
3.著陸時要注意你的腳
請記住，調和運動是一種高強度運動。所以，你必須小心翼翼，這樣你才不會受傷。
當你跳躍時，在著陸時要注意你的腳。當你接觸地面時，避免用力踩踏。保持腳趾小心地接觸地面，然後立即跟隨腳跟。
為了不被混淆，你可以先用輕跳練習。如果技術是正確的，您可以嘗試在幫助下進行增強運動 私人教練.
4.與運動時間保持一致
不要等到你的身體先疲憊，然後決定停止增強運動。相反，你仍然必須與這項運動的時間保持一致。因此，如果已經進行了15分鐘的調焦運動，但您的身體仍然感覺健康，請停止此運動並立即休息。
像這樣的例子。預熱5分鐘後，慢跑5分鐘。跳起來開始做pliometrics盒 1分鐘後，再慢跑5分鐘，放鬆身體。
之後，在開始練習之前，先稍微停下來呼吸並保持身體平衡。
