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醫療視頻: The War on Drugs Is a Failure
鍛煉對於保持孕婦及其嬰兒的健康非常重要。經常運動可以減輕孕吐的嚴重程度，克服背部疼痛和疼痛，幫助開始分娩。努力運動的孕婦甚至被認為能夠在以後生育聰明的孩子。當你對這種類型的運動感到厭倦時，孕婦可能會參加訓練營！但是，首先要閱讀以下孕婦的新兵訓練營要求，以確保您的懷孕安全。
新兵訓練營期間做了什麼？
新兵訓練營是一項密集的體育項目，專門設計用於在健身中心（或更多）教練或私人教練的監督下提高力量和耐力。新兵訓練營計劃的目的是幫助人們越過他們的舒適區並建立有規律的鍛煉程序。
新兵訓練營計劃中包含的練習類型可能有所不同。可以包括跑步，跳躍，上下樓梯，跳繩，俯臥撑，上拉，仰臥起坐，上下山，體操，瑜伽和普拉提。一些訓練營訓練場所甚至可以包括更重的類型的運動，例如攀爬，舉重和牽引。
本質上，訓練營訓練是間歇訓練 - 各種類型的訓練的“包裹”通過速度和強度的交替水平進行，從輕度到中度到高度，在短時間內（通常每個小時一小時）進行。訓練營一般是分組進行的，雖然也可以單獨進行。
孕婦訓練營很好
新兵訓練營實際上是一項非常激烈的體育項目不是每個人都可以並且可以像沒有任何準備的那樣參加新兵訓練營。特別是如果身體狀況不是素數。然而，根據Self頁面專門針對孕婦的運動教練Erica Kroenenberg的說法，孕婦新兵訓練營是可以的。
進一步的Kroenenberg，訓練營計劃中的一些類型的訓練實際上對改善孕婦的健康有用。例如，對於孕婦來說，木板鍛煉被認為是最好和最安全的，因為它們可以提供幫助加強核心肌肉和腰部。最後，這可以幫助減少懷孕期間的背痛和分娩，因為胎兒的重心將被推進。
在加入孕婦訓練營之前，請先閱讀這些條款
身體活動過於激烈且進行得很快，孕婦摔倒的風險很高。因為在懷孕期間你的身體重心會發生變化，使你的身體平衡容易蹣跚。
所以，您應該先諮詢您的產科醫生，並在最近的訓練營計劃登記前獲得他的批准。特別是如果甚至在懷孕之前你從未嘗試過訓練營或進行類似的間歇訓練。
最重要的是你必須真正認識到自己身體的錯綜複雜，並了解你目前的身體能力。告訴教練或 私人教練如果您懷孕並且在某些會話中遇到困難。之後，教練將根據您的情況調整計劃並提供適當的培訓技巧。
你必須保持心率和呼吸穩定。始終在運動前，運動中和運動後滿足您的體液需求，以避免脫水。當你開始感到疲倦時立即停止運動;直到你不能說話，因為你的呼吸太累了;並且不要強迫你無法遵循的動作。
年紀較大的孕婦可能不會參加訓練營
不建議從妊娠20週開始訓練營。因為體力過強會導致胃部不適隨著胎兒的生長而變得不舒服。此外，由於鬆弛素激素的增加，肌腱肌肉會變得更加靈活，鬆弛素激素會增加凝塊和扭傷的風險。
它越接近分娩，身體的整個關節就開始鬆弛，作為分娩準備的效果。因此，您需要避免進行過度拉伸肌肉的運動，以免觸發肌肉和韌帶的僵硬。
