4個簡單的動作來收緊下垂的乳房

內容:

• 醫療視頻: ◤美胸運動~丁小羽教妳簡單動作胸部UPUP◢
  
• 運動鍛煉收緊乳房
  
• 1.啞鈴臥推
  
• 2.向上推
  
• 3.傾斜啞鈴臥推
  
• 啞鈴飛
  

醫療視頻: ◤美胸運動~丁小羽教妳簡單動作胸部UPUP◢

許多事情使乳房下垂，例如在產後，乳房在懷孕期間很大並且在分娩後再次收縮。這種自然變化可以減少皮膚彈性，使你的乳房看起來鬆散。即使如此，你也可以恢復因生活方式改變而緊張的乳房，如運動。這並不難，這是一項可以收緊乳房的運動。

運動鍛煉收緊乳房

要再次收緊乳房，不必花費高昂的費用做手術。運動可以幫助您保持乳房形狀的吸引力。

進行力量訓練，以建立一個主要的胸肌，這是形成胸部的肌肉，位於乳房下方。較大的胸大肌可以幫助推動乳房組織前進並壓縮乳房皮膚，從而使乳房看起來更加緊緻和密集。

這是一個簡單的練習來收緊你可以練習的乳房。

1.啞鈴臥推

直接躺在板凳上，握住每隻手中的啞鈴（A）。將啞鈴降低到胸部側面（B）。然後返回起始位置，重複10次。

2.向上推

有幾種類型 俯臥撑 這可以加強支持乳房的肌肉。如果可以，那就去做吧 俯臥撑在位置 木板，但如果你不這樣做 俯臥撑在你的膝蓋上。 推高 通常是通過在膝蓋處或腳趾尖端彎曲並握住您的手肘來完成 木板.

怎麼辦俯臥撑即從四肢開始，手掌略寬於肩膀，雙腳併攏。你的身體必須從頭到腳形成一條直線（A）。

降低身體直到胸部幾乎接觸地板。保持上臂與身體成45度角（B）。休息一下，然後回到起始位置。做吧俯臥撑 10次​​，休息90秒。

3.傾斜啞鈴臥推

坐在可調節高度，大約15-30度的長凳上，將腳直接放在地板上。握住兩個啞鈴並將它們放在肩膀上方，雙臂伸直（A）。將啞鈴輕輕放在胸前（B）。然後將啞鈴向後壓向天花板。這次運動10次。

啞鈴飛

將這種動作面朝下放在平板凳上，雙腳平放在地板上。在肘部略微彎曲的情況下，將一對啞鈴放在肩膀上（A）。

在肘部保持一點曲線，減輕重量，直到肘部連到胸部（B）。當您按下負載時，將肘部保持在肘部。這次運動10次，休息90秒。