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醫療視頻: 妈妈俱乐部：母乳喂养与孩子体重增长问题
每日卡路里需求的數量，肯定不同於哺乳母親的熱量需求。由於在母乳喂養過程中母親需要額外的能量並照顧嬰兒，因此母乳喂養時通常需要卡路里。給寶寶餵奶時，你需要多少卡路里？
哺乳期母親的卡路里需求量
每個人的一般卡路里需求會有所不同，因為卡路里需求的計算取決於性別，年齡，身高和體重，身體成分，活動和身體需求。
在印度尼西亞，有 營養充足數字表 其中包含每個年齡組需要多少卡路里的建議。通常，成年男性每天需要2725卡路里的能量。而成年女性通常每天需要2250卡路里的能量。
哺乳期專家建議母乳喂養的女性每天可以獲得比未經母乳喂養的女性多500卡路里的熱量。因此，可以得出結論，哺乳母親的熱量需求每天在2,500至2,700卡路里之間。
然而，母乳喂養的女性應該關注體內飢餓的跡象，而不僅僅是滿足哺乳母親的卡路里需求。在母乳喂養期間，母親必須保持足夠的營養和營養。例如，通過食用含有水果，蔬菜，肉類和種子的營養食品。因為母乳喂養期的攝入量將決定母乳的產生質量。
而不僅僅是計算卡路里，最好跟隨你的身體飢餓作為你需要吃多少的指導。請記住！食物的質量和營養比添加小吃或食物等食物的卡路里更重要 垃圾食品，這將產生不利影響，甚至對母親和嬰兒都沒有益處。
有益於孕產婦健康和母乳質量的食物種類
1.牛奶的食品或飲料產品
基於乳製品的產品是母乳喂養期間重要營養素攝入的成分之一。牛奶是一種提供最佳蛋白質，維生素B和鈣來源的攝入量。如果您是母乳喂養，強烈建議您喝牛奶以幫助寶寶的骨骼生長。
糙米
不少母親認為在母乳喂養期間減少碳水化合物的攝入量。它對健康有害，不推薦。因為，減肥太快會導致母乳變少，母親的身體容易變得遲鈍。
如果你想在沒有多餘碳水化合物的情況下保持健康，你可以將健康的小麥碳水化合物如糙米混合到食物中。糙米是一種富含纖維的穀物，可以保持每天的能量穩定。此外，糙米等食物成分可以為身體提供生產優質母乳所需的熱量。
3.綠色蔬菜
綠葉蔬菜，如菠菜，生菜和西蘭花，富含維生素A特性，對您和您的寶寶都有好處。吃蔬菜的好處並不止於此。蔬菜也是非牛奶鈣的良好來源，含有維生素C和鐵，有利於嬰兒的生長和免疫力。
魚
魚是哺乳母親的優質富含蛋白質的食物來源。當母乳喂養時，建議吃魚類，如鮭魚，鳳尾魚，鱈魚和鱒魚，它們是DHA和ω-3脂肪酸的營養來源。兩者都是最佳嬰兒大腦發育的必要條件。
