內容:
- 醫療視頻: 4個方法！快速『降低血壓』遠離高血壓折磨│健康新聞讀報
- 了解每天鹽攝入量的安全限制
- 那麼，你怎麼在一天內減少鹽？
- 1.使用天然草藥和香料調味
- 2.在家做飯
- 3.消除使用食鹽的習慣
- 4.減少加工食品的消費
醫療視頻: 4個方法！快速『降低血壓』遠離高血壓折磨│健康新聞讀報
很多人說吃不吃鹽不好吃。也許你也是這樣想的。在烹飪中添加鹽並不是一個真正的問題，但並非最重要。請記住，攝入過多的鹽會增加患高血壓和許多其他嚴重疾病的風險。然後，怎麼樣減少吃鹽？
了解每天鹽攝入量的安全限制
雖然它的聲譽非常糟糕，但鹽是一種礦物質，身體仍需要正常發揮其功能。但是，每日鹽攝入量有限制，以免過度使用並造成問題。
印度尼西亞衛生部警告你要限製鹽的份額 每天不超過1茶匙，這是對健康且沒有任何慢性疾病的人的建議。如果您有某些疾病的病史，如高血壓或心髒病，也必須減少 - 如果您諮詢處理您的醫生和營養師。
鹽含有鈉，如果過量食用會導致血壓升高。所以你還必須限制鈉攝入量。美國心臟協會推薦的鈉消耗量每天不超過2,300毫克。
鈉不僅含鹽，還含有各種包裝食品和飲料。因此，在購買之前，您必須努力閱讀食品標籤並查看包裝食品中的鈉含量。
那麼，你怎麼在一天內減少鹽？
不要等到你因吃太多鹽而患慢性病。遵循以下提示，減少鹽很容易：
1.使用天然草藥和香料調味
如果您之前依賴鹽和味精作為調味品，現在是時候與各種天然草藥和香料交換，帶出一種同樣美味的食物。
例如，大蒜，紅洋蔥，胡椒或胡椒，薑黃，香菜和小茴香，西紅柿和含有天然味精的蘑菇。
只有你仍然感覺不好，在烹飪時間結束時加鹽。天然草藥對食物的味道很濃，所以添加的鹽不是太多。
2.在家做飯
沒有人知道快餐店或路邊小攤的菜單中含有多少鹽。也許其中的鹽和鈉含量非常高。
所以，最好的解決方案是在家裡自己做飯。這樣，您就可以控制和估算需要添加的鹽量。
或者，如果你真的被迫在外面吃飯，請向服務員減少食物中的鹽並做飯。如果餐廳包含每種食物的營養信息，請查看一份食物中的鈉含量。
3.消除使用食鹽的習慣
根據美國心臟協會，表鹽由40％的鈉組成。避免在餐桌上加鹽。從現在開始，不要在你的餐桌上放鹽，所以你不想再次使用它。
4.減少加工食品的消費
包裝食品和加工食品含鈉量最高。因此，避免使用包裝食品，如香腸或罐頭食品。
即使你自己加工，但食物含有很高的鹽。改用含有更多營養成分的天然食品。
Hello Health Group不提供醫療建議，診斷或治療。
