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醫療視頻: [中国新闻] 全国高血压日 改变生活方式应对轻度高血压 | CCTV中文国际
改變健康的生活方式是減少和治療高血壓的重要一步。血壓過高會導致致命的健康問題，其中之一是疾病和心髒病發作。除了服用藥物，是否有改變生活方式來應對高血壓？
以健康的生活方式克服高血壓
1.限製鹽和增加鉀
鹽確實需要健康，但數量必須足夠，不應該缺乏，也不應該過量。因為高鹽攝入量與高血壓（高血壓）有關。最好限製鹽攝入量，每天不超過2,300毫克（約1茶匙）。
50歲以上或高血壓患者可能需要將鹽攝入量減少到每天不足1,500毫克。除了處理血壓，這還可以幫助保護身體免受心臟衰竭和心髒病。
有些人（特別是中年人，糖尿病患者，肥胖人群和有高血壓家族史的人）具有“鹽敏感”條件，這意味著他們的血壓對鹽的反應比其他人更快。
鹽敏感的人比一般人更容易患高血壓和心髒病。
2.增加纖維和ω-3的攝入量
纖維食物可以克服高血壓。發表在“高血壓雜誌”上的一些研究發現，高纖維攝入量與高血壓患者的收縮壓和舒張壓顯著降低有關。
舒張壓是低於血壓讀數的數字。雖然上限數（收縮期）比底數更重要，但兩者仍然影響心臟健康。不僅如此，專家還提到，沒有高血壓的人群也會出現收縮壓和舒張壓降低的情況。我.
Omega-3脂肪酸存在於魚類和其他海鮮中。研究表明，ω-3可能對許多疾病都有特殊益處，包括心髒病和高血壓。這種物質可以幫助保持血管的靈活性，並有助於保護神經系統。
3.鈣
鈣可以是通過調節血管平滑肌的功來治療高血壓的礦物質之一。研究表明，鈣水平足夠的人血壓低於沒有血壓的人。
高血壓本身會增加體內鈣質流失的風險。雖然過量的鈣對血壓的影響實際上可以導致血壓進一步上升。
4.減肥
超重人群的體重減輕，尤其是腹部體重，可以在相對較快的時間內克服高血壓。減肥伴隨著鹽攝入的限制可以使患有輕度高血壓的患者減少劑量甚至安全地釋放高血壓藥物。
5.運動
經常鍛煉有助於克服高血壓。原因是運動可以保持動脈保持彈性，即使在老年人中，運動也可以使血液流動和血壓正常。醫生和保健專業人員建議每週鍛煉至少30分鐘，每週鍛煉5天。
