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你多久吃一次蔬菜和水果？如果您是那些很少吃蔬菜和水果的人，請小心。因為，如果缺乏纖維，可能會出現許多健康問題。身體缺乏纖維食物會發生什麼？
6標誌你的身體缺乏纖維食物
排便不順暢
當有人不吃足夠的纖維食物時，最常見的健康問題是便秘。是的，如果你缺乏纖維攝入量，你的排便時間表會變得混亂。在體內，纖維有助於消化進入胃部的食物。
纖維可以刺激腸蠕動，使被消化的剩餘食物迅速被人體釋放。此外，它吸收水分的能力，使其餘的食物更容易被人體釋放。在這種情況下，你可以說纖維充當“潤滑劑”。
2.經常感到飢餓
你是否經常感到飢餓，即使你以前吃過很重的食物？如果是這樣，這表明你的胃缺乏纖維食物。纖維的另一個功能是保持更長時間的完整感覺。
當纖維在你的胃裡時，這種營養素會立即充滿胃中的空間並告訴大腦內部已經充滿。所以大腦將它解釋為你感到飽滿的標誌。
所以，如果你感到飢餓，可以增加高纖維食物，以防止全天胃部崩潰。
3.體重繼續上升
現在，如果你不喜歡吃纖維狀食物，如果你稍後稱重，看到數字與以前大不相同，不要感到驚訝。因為纖維可以控制你的體重，它甚至可以幫助你獲得理想的體重。
就像以前一樣，由於你經常感到飢餓，你的食慾會繼續變得高而且無法控制，因此體重會逐漸飆升。此外，纖維還具有結合體內脂肪沉積物的能力，從而有助於降低總脂肪含量。
4.血糖水平飆升
你可以依靠纖維食物來保持血糖正常。通常，含有高纖維的食物沒有含量 血糖指數 高，所以糖尿病患者可以安全食用。
不僅如此，如果您患有糖尿病，纖維將通過抑制食慾和增加飽腹感來幫助控制血糖水平。因此，在進餐時消耗的米飯或其他碳水化合物不多。
5.胃腸道感染
如果你缺乏纖維食物，你可能會遇到很多消化系統疾病。排便不僅困難，而且您也可能會經歷排便 腸道刺激, 憩室炎 （大腸炎症）或者 潰瘍性結腸炎（腸和直腸炎症）
所有這些疾病都是消化器官中發生的炎症。如果你消耗纖維，那麼這種營養素將保護消化器官，避免炎症。
6.患心髒病的風險增加
有許多研究證明少吃纖維有患心髒病的風險。這實際上與纖維能夠降低體內壞膽固醇水平的能力有關。此外，在該雜誌上發表的研究中，食用纖維食物也可以降低血壓 食物和功能 去年。
我需要消耗多少纖維？
據衛生部稱，成人一天內需要多達30克的纖維。除了蔬菜和水果，您還可以選擇含有高纖維的食物。例如，您可以依賴含有比普通大米更多纖維的主食。紅米和全麥麵包是含有較高纖維的主食的例子。
然後，您還可以更換您的每日小吃 小吃 健康充滿纖維般的 SOYJOY. SOYJOY 是 小吃 它是由富含纖維和蛋白質的大豆製成的，因此它可以被身體慢慢消化，使其更長時間。所以你可以吃 SOYJOY 在大餐前兩小時，以便在大餐時間內攝入過量的碳水化合物過多。
