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醫療視頻: 哪些食物所含營養對心臟有益 5種廉價食物護心！
沒有什麼比保持心臟健康更重要了。經常鍛煉，避免吸煙和控制壓力只是健康專家建議的一些事項，同時為心臟吃營養和健康的食物。
從哪裡開始？將這五種食物放入日常食物菜單中，以獲得更好的膳食和更好的健康。
藍莓
藍莓是可以對抗疾病的最強食物之一。這是因為它們含有花青素，抗氧化劑，使這種水果成為深藍色。這種美味的水果富含纖維和維生素C，全年供應。
定期吃藍莓可以改善心臟健康。具體方法如下：
- 在燕麥片上撒上新鮮或冷凍的藍莓，以增加風味，纖維和抗氧化劑。
- 早餐時，將乾，新鮮或冷凍的藍莓加入煎餅，華夫餅或鬆餅中。
- 做點心。它也可以與其他水果或水果沙拉或您最喜歡的甜食混合。
三文魚
這些冷水魚是最好的蛋白質來源，並且富含對心臟健康的omega-3脂肪酸。建議您每天兩次吃鮭魚和其他富含ω-3的食物，以獲得不僅有益於心臟健康的益處。三文魚很受人們的喜愛，因為它很容易烹飪，味道也很好。
- 三文魚很容易在烤架，烤箱，微波爐或爐子上烹飪。如果沒有用完，其餘的可以混合成麵食，沙拉，或混合成三明治或餅乾。
- 阿卡熏三文魚 熏鮭魚 有兩種。原料通常用於開胃菜，而乾燥的則看起來更成熟。無論是否熟食，您都可以盡情享受。
- 三文魚在幾分鐘內成熟，其柔軟的質地迅速吸收所用香料的味道。例如，將三文魚片放入玉米湯中，或者將三文魚用香料和洋蔥包裹在鋁箔中，烤12分鐘即可享用美味佳餚。
大豆蛋白
這種廉價但高品質的蛋白質含有纖維，維生素和礦物質。所有這些成分對心臟都是健康的。富含大豆蛋白的飲食也可以減少甘油三酯，有助於預防心髒病，同時使你的心臟強壯和健康。
對於那些高膽固醇的人來說，大豆製成的食物的好處可以從不飽和脂肪，纖維，維生素和礦物質的含量中獲得。
- 隨身攜帶一袋大豆作為日常小吃。
- Edamame也是孩子們喜愛的小吃。嘗試煮沸毛豆，並在皮膚上保持溫暖。
- 豆腐由大豆種子製成，可以吸收草藥和其他食物的味道。嘗試用綠色和紅色辣椒，大蒜和少許咖哩粉炒豆腐。或者在湯中加入豆腐以獲得瘦肉蛋白質。
食譜的想法: 豆漿，香蕉和冰塊攪拌機，製作美味的冰沙。
燕麥粥
燕麥片是富含維生素，礦物質和纖維的全麥，可降低膽固醇。允許燕麥穀物生產者促進其產品的健康益處，因為健康專家認為燕麥可以降低患心髒病的風險。
研究還表明，燕麥可降低膽固醇水平，使其保持正常，並可降低某些癌症的風險。
- 一個溫暖的燕麥片因其纖維含量可以讓你充實數小時。添加水果（如藍莓或草莓），以獲得更多的纖維，維生素和礦物質。
- 如果你喜歡做蛋糕，可以加燕麥。當你製作煎餅，鬆餅，麵包，餅乾或蛋糕時，用燕麥替換三分之一的麵粉，以添加纖維。
- 當你製作油炸食品（包括炸雞）時，用燕麥代替麵包粉。
菠菜
大力水手沒有錯。菠菜確實是一種超級蔬菜，就像植物化學物質，維生素和礦物質（特別是葉酸和鐵），可以對抗疾病，預防心髒病，治療你的眼睛。
- 每次製作意大利面，湯，炒菜和其他菜餚時，務必將菠菜放入冰箱中。
- 將菠菜與其他蔬菜沙拉混合，然後加入去皮的橙子，或大塊的草莓，豆類和磨碎的奶酪，以獲得美味和填充的沙拉。
5對心臟有益的食物
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