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醫療視頻: 在美国如何安全骑行自行车/Ride a bike safely
世界衛生組織（世衛組織）建議騎自行車作為兒童對老年人的良好體育活動。騎自行車非常有趣，因為它可以訓練腿部肌肉的力量以及整體健康。此外，騎車也有很多選擇。您可以在室內使用靜態自行車或在戶外使用普通自行車。那麼，哪一個更好？ 在健身房或家裡騎靜態自行車，還是騎普通自行車？ 請參閱以下說明。
靜態騎自行車與騎普通自行車
使用靜態自行車或普通自行車騎自行車是一種有氧運動。這是因為通過騎自行車，心臟，肺和循環系統的表現將會增加。
此外，定期騎自行車還可以降低血液中的壞膽固醇水平，增強心肌，降低血壓。這就是為什麼，首先進行有氧訓練是非常重要的，這樣才能在開始下一次運動前讓身體熱身。
那麼，在你騎自行車之前，你可以考慮以下一些事情來決定騎靜態自行車或騎普通自行車。
1.燃燒卡路里
根據哈佛醫學院的說法，如果你真的可以保持節奏停滯，那麼在健身房進行的一些運動會提供更好的卡路里燃燒。一名體重70公斤的男子可以在30分鐘內通過踩踏高強度自行車，在30分鐘內踩踏靜態自行車，在30分鐘內燃燒260卡路里。
雖然在戶外騎自行車時可以燃燒的卡路里數量取決於您踩踏自行車的速度。一個體重70公斤的男人可以以14到16英里每小時的速度燃燒372卡路里。而那個男人正在以速度騎自行車在16到19英里每小時之間30分鐘可以燃燒446卡路里。
2.健身水平
一項研究表明，靜態自行車能夠將心率最大化達到75-95％，這表明靜態自行車足以提高健康狀況。但缺點是肌肉運動的變化較小，因為很容易使腿筋肌肉成為唯一能夠最努力工作的肌肉。
對於運動員或真正的愛好，戶外騎行可以使您的心率達到100％。但是因為它通常沒有教練陪伴，所以騎自行車很有趣，實際上會得到不太理想的結果。這是因為你在幾乎所有的腿部肌肉都做了更多的變化。
3.難度
騎靜態自行車時遇到的主要困難是克服無聊的感覺，原因是所進行的動作只是那種，沒有攀爬或下降尤其是風景。但這可以用適當的音樂或一對有趣的練習來克服。
一般而言，在戶外駕駛的普通自行車更容易且更愉快，因為他們可以選擇自己的軌跡來通過。如果你想要更高的難度，需要某些技術，當然還有更具挑戰性的軌跡。
4.舒適程度
關於舒適性，靜態自行車非常優越，因為它們可以在空調房間內駕駛，您可以在看電視或聽音樂的同時進行。唯一讓那些沒有自己設備的人感到不舒服的是先到健身中心。
如果你想要健康，騎自行車，特別是在大城市，有點不方便。如果你不想曬太陽，戴頭盔和麵罩以避免碰撞和污染，必須穿著合適的衣服，並且必須用機動車輛對抗道路。此外，戶外騎行也會增加自行車脫落造成傷害的風險。
結論
如果您生活在交通繁忙且污染嚴重的環境中，靜態自行車是最佳選擇。但如果你生活在一個仍然美麗的環境中並掌握各種自行車運動技術，那麼普通自行車可以給你帶來更大的效果。
即便如此，這將回歸你自己的騎行選擇。因為每個人都有不同程度的舒適感，因此難以確定最佳狀態。最重要的是，只要您主動移動和鍛煉 - 無論是騎靜態自行車還是騎普通自行車，它都會成為健康的好事。
