糖尿病運動：伸展運動和平衡運動

內容:

• 醫療視頻: 糖尿病運動_06暖身伸展運動
  
• 怎麼做：
  
• 什麼不該做：
  
• 平衡訓練
  

醫療視頻: 糖尿病運動_06暖身伸展運動

伸展運動有助於保持關節靈活，防止關節僵硬，並有助於減少活動過程中受傷的機率。輕微伸展5-10分鐘也可以幫助溫暖身體，並準備好面對有氧運動，如散步或游泳。然而，在一些人中，在活動結束後拉伸更容易（並且這也同樣好）。

一些被視為靈活性練習的活動包括：

• 基本拉伸運動（靜態）
• 動態拉伸（例如抬起膝蓋或向後踢）
• 瑜伽
• 普拉提
• 太極拳

確保正確進行基本伸展運動非常重要。拉伸必須輕鬆和放鬆，不應該感到不舒服甚至疼痛。

在伸展或鍛煉時遵循以下說明。

怎麼做：

• 伸展時放鬆
• 只在你感到有點沮喪的地方伸展
• 拉伸連續進行5-15秒
• 對於動態拉伸，盡量保持運動以保持流動
• 伸展時深吸一口氣
• 保持舒適
• 如果您感覺不舒服，請立即停止拉伸

什麼不該做：

• 伸展時跳躍
• 想想讓你感到壓力的事情
• 屏住呼吸
• 按或拉直到疼痛。

*改編自 我討厭鍛煉，版本到兩 ，Charlotte Hayes，MMSc，MS，RD，CDE。 ©美國糖尿病協會。

平衡訓練

在身體內建立平衡可以幫助您保持腿部穩定，減少跌倒和受傷的風險。平衡訓練對於父母的日常鍛煉非常重要。平衡練習的例子包括：

• 向後或向側面走
• 直線跑
• 站在一條腿上
• 坐著後立即站起來
• 下半身鍛煉和核心肌肉力量也有助於改善平衡。