內容:
- 醫療視頻: 12道好吃早餐食譜！CP值高到離開地球表面！【做吧！噪咖】12 Easy Breakfast Recipes.
- 早午餐是沒有早餐的人的解決方案
- 簡單健康的早午餐食譜
- 1.果汁
- 2.煎餅
- 煎蛋捲
- 燕麥粥
- 漢堡
醫療視頻: 12道好吃早餐食譜！CP值高到離開地球表面！【做吧！噪咖】12 Easy Breakfast Recipes.
如果你早上10點或11點吃，這意味著你沒有吃早餐或午餐。更準確地稱為術語 早午餐. 早午餐 是一個單詞的組合早餐 和 午餐，這是從早餐到午餐之間的時間。如果你是那些經常吃的人 早午餐 又名早餐午餐，您可以查看以下簡單健康的食譜。
早午餐是沒有早餐的人的解決方案
早午餐 是在早餐和午餐時間吃的時候使用的術語。這通常由沒有吃早餐的人來完成，所以他們只能在10點到11點吃。
例如，如果整個上午，您仍然無法為兒童和夫婦準備用品，然後不得不帶孩子上學。或者你經常熬夜，只是在9點以上醒來，所以你錯過了早餐時間。結果，當午餐時間差不多到這裡時，你只有時間吃飯。
菜單 早午餐 通常不像主食那麼重，也不包括零食。因此早午餐 是充足營養補充能量的正確解決方案。
目前，有許多咖啡館和餐館在食物清單上提供早午餐菜單。所以，你不必費心去做。但是，如果你根據自己喜歡的食物成分自己製作，這不是更健康嗎？
簡單健康的早午餐食譜
如果你沒有早餐，這並不意味著你只是想念你的飯菜。那麼，嘗試製作一個簡單健康的早午餐菜單，以保持您的營養。適合在早午餐時吃的各種菜單如下：
1.果汁
根據營養學家Fances Largeman-Roth，RD引用日常健康，液體攝入量會影響你全天的卡路里需求。那麼，你可以在短時間內製作果汁以滿足你的能量攝入量。
供應2份（111卡路里，1克脂肪，2克蛋白質，每份24克碳水化合物）
工具和材料：
- 1個中等大小的橙色水果
- 1個西紅柿，切成塊
- 1個蘋果，切成8個部分
- 4個胡蘿蔔
- 充足的水和冰
怎麼做：
- 將所有配料放入攪拌機中。混合至柔軟且變稠。
- 倒入玻璃杯中即可食用。
2.煎餅
煎餅或華夫餅是適合食用的食物 早午餐，製作使用全穀物的煎餅，或者更受歡迎的名稱 全穀物，要更加營養密集。即使沒有，煎餅已經含有均衡的卡路里量。
避免使用黃油，糖漿或 奶油 減少食物中的糖含量。我們建議您使用明顯安全食用的新鮮水果替換它。
供應4份（189卡路里，4克脂肪，6克蛋白質，每份34克碳水化合物）
工具和材料：
- 8湯匙草莓，大致切成薄片
- 4湯匙多功能麵粉
- 1個雞蛋
- 2湯匙糖
- ½茶匙發酵粉
- T茶匙香草精
- 6湯匙脫脂牛奶
- 1½茶匙菜籽油
- 充足的鹽
- 小碗
- 大碗
- 不粘鍋
怎麼做：
- 在小鍋中煮2杯水，然後加入草莓。煮沸2分鐘，然後瀝乾5分鐘。
- 準備一個大碗，並添加多用途麵粉，砂糖，發酵粉和鹽。攪拌至混合。
- 準備一個小碗，加入牛奶，雞蛋，油，香草精和草莓果實。攪拌至混合。
- 將整個混合物放入一個小碗中，放入一個大碗中，然後攪拌至均勻。
- 準備一個不粘鍋，並用中火加熱。
- 每個煎餅加入4湯匙麵團，煮至表面上出現小氣泡2-3分鐘。
- 將薄煎餅交替1-2分鐘，直到成熟均勻分佈。
- 在溫暖的同時，也可以添加蜂蜜。
煎蛋捲
根據RDN的Jessica Fishman Levinson的說法，雞蛋是適合隨時食用的食物之一，包括 早午餐，因為白蛋黃和蛋黃的組合含有維生素D，膽鹼和B族維生素，有助於滿足您的日常能量需求。為了獲得最佳效果，可以製作一個配有1個全蛋和2個蛋清的煎蛋捲。這樣可以降低卡路里，同時還能獲得蛋黃的好處。
供應2份（271卡路里，7克脂肪，19克蛋白質，每份4克碳水化合物）
工具和材料：
- 60克煮沸的菠菜
- 4個雞蛋
- 50克奶酪
- 辣椒和鹽的味道
- 韭菜品嚐
- 2湯匙植物油
怎麼做：
- 將雞蛋打入中型碗中，然後進入韭菜，菠菜，鹽和胡椒。好好混合。
- 用中火加熱油並倒入煎蛋混合物。
- 煮至表面呈金黃色約2分鐘。
- 在溫暖的同時服務。
燕麥粥
燕麥片和格蘭諾拉麥片可能是最佳選擇 早午餐，但是，你必須小心。一些燕麥片產品含有過量的油，黃油和糖。因此，選擇普通燕麥片，加入蜂蜜或新鮮水果，以增加風味和健康。
供應1份（193卡路里，3克脂肪，6克蛋白質，每份34克碳水化合物）
工具和材料：
- 4杯水
- 1杯燕麥片
- 3湯匙葡萄乾
- 香蕉80克
- 充足的鹽
怎麼做：
- 將水，燕麥，葡萄乾和鹽混合到慢燉鍋中。
- 定期檢查水位。在上面配上香蕉片。
漢堡
漢堡包可以是正確的選擇 早午餐，等一下，等一下。並非所有漢堡包含在食物中 垃圾食品怎麼了只要你自己做健康的漢堡。當然它肯定更健康，充滿營養。
製作健康漢堡最重要的關鍵是添加蔬菜並用魚代替肉類。這對於保持食物中的總卡路里和脂肪攝入量非常有用。
供應1份（214卡路里，5克脂肪，19種蛋白質，每份25克碳水化合物）
工具和材料：
- ½茶匙植物油
- 1湯匙切碎的青蔥
- 2個蛋白粒
- 充足的鹽
- 30克烤魚肉
- 1片番茄
- 生菜味道
- 杯漢堡
怎麼做：
- 用中等熱量在不粘鍋中加熱油。
- 加入洋蔥，煮1分鐘。
- 加入蛋清和鹽，攪拌30秒直至煮熟。排水。
- 在兩邊烤兩個漢堡肉餅，直到變成褐色，然後瀝乾。
- 在底部加入一系列漢堡肉餅，西紅柿，生菜，蛋清，烤魚肉和漢堡麵包，以製作健康的漢堡包。
