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每天攝入足夠的礦物質和維生素有助於保持身體健康。一種對身體很重要但經常被遺忘的維生素K是維生素K.即使沒有足夠的維生素K，你也會更容易瘀傷或出血，因為你的血液難以凍結。不僅如此，請看多樣性本文中維生素K的其他好處。
維生素K對健康的各種好處
維生素K的主要好處是支持血液凝固。據美國國立衛生研究院（NIH）稱，到目前為止，除了血液凝固外，還沒有足夠的科學證據來支持其他維生素K的益處。
然而，從現有的幾項研究表明，維生素K可以幫助預防和克服其他健康問題。例如：
- 骨骼健康。 一些研究表明，維生素K有助於維持骨骼強度，增加骨密度，並降低骨折風險。
- 腦認知功能。 血液中維生素K水平的增加與老年人認知功能的增加有關，因此他們可以提供幫助 預防衰老 在晚年。
- 心臟健康。 維生素K可以通過防止血管壁中的礦物質形成來幫助降低血壓，血管壁是心髒病的主要危險因素。此外，已經證明攝入足量的維生素K會減少 中風的風險.
身體需要多少維生素K？
每個人的維生素K需求量因年齡，性別和活動而異。然而，根據印度尼西亞衛生部的營養充足率（RDA），一般來說，成人的理想維生素K需求量為每天55-65微克。
如果過量攝入維生素K，則沒有有害的副作用。但是，你真的不需要每天消耗它。補充劑或日常食物中過量的維生素K將儲存在肝臟（肝臟）中以備後用。
如果有人缺乏維生素K會發生什麼
如果沒有足夠的維生素K，你的身體就不能產生凝血酶原，凝血酶原是一種特殊的蛋白質，可以起到血液凝固和骨骼代謝的作用。如果發生這種情況，即使只是輕微的傷害，您也會發現更容易出現瘀傷。維生素K缺乏症也會使你更容易出血並且難以癒合，即使只有很小的划痕。因為，當身體沒有足夠的凝血酶原時，你的血液變得多了。
不常見的是，不能癒合的出血會產生嚴重後果，特別是如果傷勢非常嚴重。
一群人更容易患維生素K缺乏症
在許多情況下，健康的成年人很少會出現維生素K缺乏症，這是因為身體可以儲存以前食物攝入的維生素K，以便在需要時使用。
即便如此，新生兒和吸收某些營養成分問題的人經常會缺乏維生素K，例如乳糜瀉，細菌感染， 蛔蟲病（蠕蟲），和 急性胰腺炎.
以下一些人也更容易出現維生素K缺乏症，即：
- 有過度的抗凝血作用。
- 有膽管疾病。
- 有肝病就好 硬化 和戈謝病。
- 經常飲酒。
- 消耗藥物，其副作用抑制體內維生素K的吸收。
來自新鮮食物和補品的足夠的維生素K需求
雖然它不需要消耗很多，但這並不意味著你沒有足夠的維生素K攝入量。您可以從新鮮食物中獲取維生素K，例如綠葉蔬菜（西蘭花，菠菜，芥菜，韭菜，花椰菜，捲心菜，黃瓜，蘆筍，生菜），豆類（毛豆，大豆，花生），植物油，牛奶和加工產品（奶酪，牛奶，酸奶，黃油），肉類和雞蛋。
維生素K的益處也可以從補充劑的消費中獲得。但您應該先諮詢您的醫生，以確定您的確切劑量。
