通過廚房簡單習慣控制高血壓

內容:

• 醫療視頻: 高血壓、高血糖最怕這些食物！大家可以常常吃來控制高血壓和高血糖！
  
• 如何控制高血壓的飲食習慣
  
• 你可以喝牛奶吃肉嗎？
  
• 怎麼樣海鮮?
  
• 3.更換更健康的食用油
  
• 4. DASH飲食中用於控制高血壓的部分
  
• 使用以下烹飪用具來加工食物
  

醫療視頻: 高血壓、高血糖最怕這些食物！大家可以常常吃來控制高血壓和高血糖！

廚房和冰箱裡的食物肯定決定了你每天吃的東西。如果儲存的大部分食物是糖果，薯片，蛋糕和冰淇淋警報，血壓就會升高。對於有高血壓或高血壓病的人來說，吃不健康的食物會使血壓無法控制。

所以，嘗試一步一步地改變吃健康食品。飲食DASH飲食 (抑制高血壓的飲食方法）對於那些有高血壓病的人來說，下面可以是健康的飲食指南。

如何控制高血壓的飲食習慣

你可以喝牛奶吃肉嗎？

沒關係，但有些事情必須加以考慮。關鍵控制 高血壓 讓心臟保持健康就是選擇不含飽和脂肪的食物。對於乳製品，選擇脫脂 （脂肪 免費）。 選擇含有鈣，蛋白質和無飽和脂肪的那些。

在選擇奶酪時，購買低脂奶酪或脫脂奶酪在家中存放。外出就餐時，通常沒有低脂奶酪的選擇，所以最好隨時準備從家裡帶上低脂奶酪。

還要避免吃紅肉。選擇低脂肪的肉類，如魚或雞胸肉，以獲得心臟健康的好處。

怎麼樣海鮮?

你怎麼可能，怎麼來吃 海鮮，然而，在吃最喜歡的海鮮之前，有幾件事需要考慮。

首先，避免蝦，因為它們含有高膽固醇。最好選擇貝類和魚類等海鮮，因為魚含有健康的ω-3脂肪酸，有益於心臟和身體健康。還可以選擇加工時未油炸或塗抹的菜餚或海鮮菜單。

3.更換更健康的食用油

反式脂肪存在於許多食品菜單中，如蛋糕，餅乾，小吃或油炸食品。如果你想控制高血壓使其不會變得更糟，應該避免這種脂肪。為此，用油代替食用油或人造黃油 椰子油，菜籽油和橄欖油。

以上三種健康油是油的類型 單不飽和還可以增加血液中的好膽固醇水平，因此它也可以幫助您避免心髒病。

4. DASH飲食中用於控制高血壓的部分

當你嘗試遵循健康的飲食時，注意部分是很重要的。請記住，不要過度或缺乏它。原則上，經常吃一點是更好的。 DASH飲食的以下部分可應用於您的日常菜單：

• 擴大吃全麥：每天7-8份
• 擴大吃蔬菜：每天4-5份
• 擴大吃水果：每天4-5份
• 低脂或無脂乳製品：每天2-3份
• 肉類，禽類和魚類：每天2份（或更少）
• 堅果，種子和乾豆：每週4-5份
• 脂肪和油：每天2-3份
• 甜食：限制每周少於5份

使用以下烹飪用具來加工食物

擁有合適的設備將幫助您控制高血壓，同時讓您更容易接受DASH飲食。這是您可以使用的廚房工具。

• 烤麵包機。 該工具可以快速準備瘦肉，魚和家禽。使用具有易於清潔的可移動表面的烤架。
• 烤箱，烤箱可用於烹飪蛋糕，麵包或重新加熱某些剩菜。
• 微波，可用於加熱食物或融化冷凍食品。
• 混合器，可以幫助加工果汁，冰沙，醬汁或辣椒醬.
• Ť數字廚房平衡，有助於避免部分計算錯誤。
• 食品 處理器，使蔬菜切割過程更容易。
• 數字溫度計，測量肉是否已經正確烹飪以及食物是否被充分加熱（通常在73攝氏度）。