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在你禁食大約一個月後，開齋節是勝利的一天。在那一天，通常每個家庭都會提供典型的Lebaran菜單，如opor ayam，肉re，燉肉，南瓜蔬菜，油炸ati醬和其他美味佳餚。這肯定會引起你的胃口，似乎你可能想吃掉它。但請記住，在開齋節期間保持體重。你當然不想在開齋節後體重增加，對嗎？
為什麼你在開齋節後體重增加？
確實很難避免在開齋節吃太多東西。典型的Lebaran菜單，帶有開齋節蛋糕，加上新鮮飲料，肯定會讓你想吃得更多（特別是在開齋節）。此外，與許多親戚一起吃飯，使用餐氛圍更加愉快。
這會讓你“瘋狂”，不會注意任何東西以及你吃多少食物。你在開齋節期間吃的食物往往是高脂肪和高糖的食物，這會使進入你體內的熱量過多。毫不奇怪，Eid之後體重上升了。
在開齋節之後，假期仍然很長，讓你仍然想在家裡閒逛或去旅遊景點品嚐各種食物。這會讓你忘記運動。因此，進入你體內的卡路里大於你消耗的卡路里。
保持體重的提示，以免在開齋後升高
為了防止體重在Lebaran之後上升，關鍵是進入身體的卡路里與釋放的卡路里相同。您可以按照這些提示來防止開齋節後體重增加。
1.了解你的豐滿度，吃得夠多
在你吃飽之前停止進食。不要讓自己太滿，這會讓你懶得動。相反，在充分意識和不受干擾的情況下進食，這樣您就能感受到進入體內的食物。
研究表明，在做其他事情時吃東西的人往往吃得過飽。因為他們不太能夠知道身體何時發出飽足感。相反，慢慢地，不間斷地進食可以幫助您更好地識別飽腹感，從而消耗更少的卡路里。
也很清楚你的飢餓感。在吃食物之前，確保你真的很餓，而不僅僅是假的飢餓。先嘗試喝一杯水，然後等待至少20分鐘才能發現你真的很餓。
2.維持飲食，包括食物的頻率，份量和類型
雖然它是Lebaran，但這並不意味著你可以隨意吃任何你想吃的東西。最好記住你吃飯的頻率和部分，不要過分。您可能可以使用小盤來限制您的用餐。
還要注意你吃的食物種類。在開齋節期間，你往往比纖維食物消費更多的脂肪食物。最好平衡你吃的食物類型。不要忘記在開齋節吃大量的蔬菜和水果，因為其中含有的纖維可以防止你增加體重。
不僅是重食，還要注意在開齋節期間消費的小吃和飲料。在您不知道的情況下，開齋節的甜Lebaran蛋糕和甜糖漿可以為您的身體提供更多的卡路里。通常你不會注意到你吃了多少蛋糕和你喝了多少杯糖漿。小心！
3.獲得充足的睡眠，控制壓力，並保持鍛煉，即使它在開齋節後關閉
睡眠剝奪會導致體重增加。這是因為缺乏睡眠的人往往消耗更多的卡路里並且缺乏身體活動。因此，在開齋節假期期間獲得足夠的睡眠非常重要。
睡眠不足也會導致壓力，從而導致體重增加。我們建議您做有趣的事情，以避免在假期期間的壓力。你可以做很多事情來減輕壓力，其中之一就是運動。
除了預防壓力，還可以在開齋節假期鍛煉，以補償進入您身體的熱量，從而更多地控制體重。在家裡放鬆一下，在Lebaran蛋糕上吃零食時看電視，當然可以在開齋節後增加體重。
