內容:
- 醫療視頻: 10個你不會相信的日本學校規則
- 兒童在學校考試期間所需的營養素和維生素清單
- 1.維生素B1
- 2.維生素B12
- 3.維生素B6
- 4.葉酸
- 5.維生素E.
- 6.維生素C.
- 7. Omega-3脂肪酸
- 8.水
- 9.鐵
- 在學校考試期間滿足兒童營養充足性的提示
- 1.經常吃飯
- 2.充分休息
醫療視頻: 10個你不會相信的日本學校規則
必須每天考慮兒童營養的充足程度。但特別是在學校考試期間，孩子需要額外的營養來保持健康並專注於考試。因此，除了增加學習和準備精神的時間外，孩子們還需要在考試期間吃健康的食物。如果你更注意孩子吃的食物，沒有錯。
兒童在學校考試期間所需的營養素和維生素清單
以下是孩子大腦需要的一些維生素以及這些維生素缺乏對他們在學校表現的影響。
1.維生素B1
維生素B1在傳遞神經細胞衝動中起重要作用。維生素B1缺乏會影響精神狀態，學習能力，能量，身體對抗壓力的能力，以及阿爾茨海默病患者的記憶力。維生素B1可以在堅果，肉類，酵母和穀物種子中找到。
2.維生素B12
維生素B12在髓鞘形成中起作用，髓鞘是腦神經纖維的保護層。這種維生素對大腦有益，可以保護大腦免受神經損傷，記憶力減退，情緒低落和智力下降。維生素B12可以在牛肉，羊肉，魚，家禽和豬肉中找到。
3.維生素B6
維生素B6在產生血清素和多巴胺方面發揮作用，在進行學校考試時保持孩子的情緒和警覺性。維生素B6存在於羽衣甘藍，花椰菜，蘿蔔，芥菜，金槍魚和大蒜中。
4.葉酸
葉酸缺乏會降低兒童的記憶力和注意力。葉酸還有助於降低血液中氨基酸同型半胱氨酸的水平，從而導致腦細胞受損。葉酸可以在綠色蔬菜，堅果，水果和全麥穀物中找到。
5.維生素E.
維生素E可以增加大腦的能力，也可以平衡孩子的情緒，避免過度的壓力。維生素E缺乏導致身體缺乏對抗自由基的能力，自由基會損害身體細胞並導致各種腦部疾病，如退行性阿爾茨海默病。
杏仁，榛子，小麥粉，玉米油和綠色蔬菜是具有維生素E的兩種生育酚的食品的一些例子，維生素E是對抗自由基的抗氧化劑。
6.維生素C.
這種維生素是一種重要的抗氧化劑，可以保護大腦免受自由基的侵害據信，這種維生素也有助於在學校考試期間提高孩子的免疫力，使他的身體不快放下它，您可以食用的維生素C的一些來源是西蘭花，橙子和草莓。
7. Omega-3脂肪酸
Omega-3是大腦發育的重要營養素。缺乏omega-3脂肪酸被認為會導致大腦認知功能下降並增加精神障礙的風險，如抑鬱症，雙相情感障礙，閱讀障礙，ADD（注意力缺陷障礙）和精神分裂症。 Omega-3脂肪酸存在於鮭魚，獼猴桃，亞麻籽和核桃中。
8.水
身體依靠水來正常運作。身體中的水起到發動機油浴的作用。如果你一整天都沒有喝足夠的水來補充流失的液體，你的大腦就會受到影響。不喝足夠的水會導致疲勞和頭痛。這是您的孩子在學校考試期間想要的最後一件事。確保孩子繼續獲得充足的水，這樣他就可以清醒地學習並保持工作效率。
9.鐵
鐵是一種在血紅蛋白（血液中攜帶氧氣的紅色色素）和肌紅蛋白（肌肉中儲存氧氣的色素）的生成中起作用的元素。缺鐵會導致兒童貧血。由於貧血，孩子在學校考試期間會感到疲倦，虛弱和容易受到壓力。
在學校考試期間滿足兒童營養充足性的提示
1.經常吃飯
定期和健康的飲食會使您孩子的身體和大腦充滿對學校考試很重要的營養。大腦需要食物能量才能有效地工作。參加考試的最重要的用餐時間是早餐。
如果您的孩子在參加學校考試時跳過早餐，您的孩子在考試期間會感到飢餓，這樣會減少焦點。早餐吃健康食品是纖維，蛋白質和鈣的結合。水果，牛奶和小麥是早餐的好菜單。
足夠滿足上述各種食物來源的營養需求。不要忘記還要確保孩子喝足夠的水並獲得健康的零食。健康零食的一些例子是香蕉配花生醬或烤土豆配奶酪。
2.充分休息
面對考試可能會讓您的孩子感到疲憊和壓力，因為他們必須學習所有的考試材料。它甚至會讓你的孩子睡得很晚，並且會忘記吃飯的時間。
缺乏休息將使您的孩子難以理解所學的材料。雖然測試材料非常多，您的孩子必須學習所有東西，但仍然提醒您的孩子休息一下。因此，在您參加考試的第二天，您的孩子並沒有精疲力竭，甚至失去了焦點。
