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日常鍛煉很困難，特別是如果你每天必須鍛煉兩次。即便如此，這並不意味著你每天鍛煉2次是不可能的。如果您能夠自己承諾並且聰明地控制自己的時間，那麼每天鍛煉兩次可以獲得很多好處。
每天鍛煉兩次的各種好處
實際上每天運動兩次通常適用於想要參加某些比賽的運動員。即便如此，每天鍛煉2次對你來說並非不可能。
只要您知道如何設置正確的時間表，基本上每天鍛煉兩次就會帶來許多好處。每天鍛煉兩次最明顯的好處之一是它可以讓你做更多的身體活動，而不僅僅是鍛煉一次。因此，每天鍛煉兩次，你向身體發出“成長和變強”的信號，比你每天開始鍛煉一次的可能性高2倍。
即使你在體育活動中更加活躍，那麼患冠心病和腰圍過多的可能性也會降低。這是基於發表在國際肥胖雜誌上的一項研究。
不幸的是，當你想在一天中增加運動時間時，你必須要小心。因為當你決定每天運動兩次時出現的主要問題是身體傷害和壓力的風險。隨著身體活動的增加，您的身體也將被迫更加努力地工作，以便您容易受到可能影響神經系統和肌肉的身體壓力。因此，您容易受傷，免疫系統減少，睡眠模式不安以及其他問題。
每天兩次安全運動提示
如果您打算每天鍛煉兩次，那麼您必須聰明地制定策略，以免最終出現身體疼痛或受傷。如果您計劃每天鍛煉兩次，以下是您可以遵循的安全提示。
1.設置中斷時間間隔
根據您正在進行的運動強度，在開始下一次運動之前讓您的身體休息一下。如果你做中等強度的運動，你可以給出至少6小時的時間滯後。因此，如果您在早上8點完成第一次運動會，那麼您可以在下午至少2點開始第二次運動。但是，如果您以高強度開始第一次訓練，那麼在開始下一次訓練之前讓您休息更長時間。
2.調整運動強度
在第一階段的早晨進行更強烈的訓練，例如力量訓練或有氧訓練。在第二階段的下午或晚上進行較輕的強度練習，如瑜伽或伸展運動。這可以使您的訓練計劃更加穩定，並有助於鍛煉後加速恢復。
3.注意液體和食物的攝入量
確保您在訓練期間滿足您的體液和營養需求，以便在下一次訓練中為您的身體做好準備。適當的液體和食物的攝取也可以幫助你在運動後恢復，即使你每天必須鍛煉兩次，你的身體也能保持健康。
請記住，每天鍛煉兩次會燃燒更多的卡路里，所以你需要為身體配備足夠的蛋白質和碳水化合物。避免使用高脂肪，糖和鹽的各種加工食品。
4.充足的睡眠需求
充足的睡眠需求對於提高身體的表現非常重要。因此，在下午或晚上開始第二次訓練之前，盡量增加你的睡眠時間，特別是小睡，以增加能量攝入，同時加快恢復過程。如有必要，可考慮在康復過程中加入按摩或反射療法。
重要的是要注意
如果您決定每天鍛煉2次，則不應立即連續開始鍛煉。此外，對於初學者來說，最好不要從高強度運動開始。請記住，你的身體需要適應不要緊張。您可以每2-3天交替運動兩次。一旦熟悉了運動的節奏，就可以增加運動的強度和持續時間。
同樣重要的是，確保每天舉辦2次運動會，你不會對自己的心情產生任何負面影響。如果您有某些健康問題，如心髒病或糖尿病，請在每天開始運動2次之前諮詢您的醫生。
