如何做正確的凱格爾練習

內容:

• 醫療視頻: 凱格爾氏運動 強化私密處力量
  
• 正確的凱格爾練習
  
• 在做凱格爾練習之前需要注意的事項
  

醫療視頻: 凱格爾氏運動 強化私密處力量

體操凱格爾於20世紀40年代由博士開發阿諾德凱格爾，來自美國的產科醫生。凱格爾運動是盆底運動，對男性和女性都有很多好處。凱格爾運動有助於加強盆底肌肉，如子宮肌肉，膀胱和大腸。通過凱格爾運動，您可以預防和治療尿失禁，痔瘡和其他較低的骨盆問題。凱格爾運動也可以幫助在分娩後關閉陰道。在男性中，如果男性進行了前列腺手術，尿失禁可能會惡化。看看下面正確的凱格爾練習

正確的凱格爾練習

凱格爾運動可以在躺下，坐著，站立或行走時完成。但如果這是你第一次嘗試凱格爾，你應該在彎腰時躺下來。這個位置將使重力最小化，使您的身體變得更加放鬆。

• 首先尋找你的下部骨盆肌肉。為了找到答案，你可以嘗試在排尿時停止尿液。可以容納尿液的肌肉稱為下骨盆肌肉。
• 完善你的技術。收緊下部骨盆肌肉，持續收縮五秒鐘，然後放鬆五秒鐘。連續嘗試四到五次。練習讓肌肉每次收縮10秒鐘，然後放鬆10秒鐘。
• 盡量集中精力收緊骨盆底肌肉，以獲得最佳效果。
• 在收緊骨盆肌肉時，不要屏住呼吸，不要收緊腹部肌肉，大腿和臀部。
• 放鬆下骨盆肌3秒鐘。
• 每天重複三次，並嘗試做3組和10次重複。

在做凱格爾練習之前需要注意的事項

不要使用凱格爾運動來啟動和停止尿液流動。在小便時進行凱格爾運動會導致排尿不完全，並可能增加尿路感染的風險。

如果經過體操，你的胃或背部疼痛，也許你的凱格爾運動是不對的。不要做過度運動。過度拉伸肌肉會導致肌肉痙攣，無法正常運作。

此外，不是每個人都被推薦做凱格爾練習。例如，如果您有某些健康問題。請先諮詢您的醫生，以獲得有關您病情的更準確的建議

在某些情況下，凱格爾運動也不是處理各種健康問題的主要治療方法。凱格爾演習無法取代醫生的訪問。您可能仍需要某些藥物或藥物治療來治療您的疾病或您的健康狀況。這項練習只是為了幫助您更快地恢復，並努力預防泌尿問題和性問題。