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醫療視頻: 產後多久可以運動瘦身
運動是保持健康的重要因素之一。在孕婦中，運動可以幫助保持懷孕期間的健康，促進分娩過程，並加快分娩後的恢復過程。分娩後的運動也可以幫助您恢復體形，使其恢復到懷孕前的狀態。毫不奇怪，許多分娩後的母親將更積極地鍛煉身體。
是的，這是一種幫助你在懷孕後減肥的健康方法。但是，分娩後適合鍛煉的時間是什麼時候？
我什麼時候可以在分娩後開始運動？
在分娩後開始鍛煉的正確時間實際上取決於您的狀況和能力。只要你有能力並且你的醫生也允許它，如果你想在分娩後做一周的運動並不重要。分娩後開始運動前應諮詢醫生。
通常，分娩婦女通常可以比通過剖腹產分娩的婦女恢復得更快。因此，分娩的婦女在分娩後幾天更能夠開始鍛煉。同時，剖腹產的婦女可能需要在分娩後六至八週才開始運動。
在懷孕期間勤奮鍛煉的婦女通常也可以在分娩後儘快開始鍛煉。懷孕期間的運動可以幫助啟動分娩過程，這樣分娩後的恢復時間也可以更快地進行。
有些人可能需要在分娩後逐漸鍛煉。從步行開始，然後增加速度和時間，然後嘗試另一個動作。通常，這是因為你：
- 懷孕前或懷孕期間不要經常鍛煉
- 分娩期間出現並發症
- 通過剖腹產或正常分娩以輔助方式分娩
- 有尿漏的問題
分娩後可以做什麼運動？
從步行開始，您可以逐漸開始運動。你每天只需要鍛煉20-30分鐘。在你覺得足夠準備好之後，你可以開始嘗試運動來訓練骨盆底肌肉和腹肌，比如凱格爾。這樣：
- 在不屏住呼吸的情況下，將骨盆底肌肉和腹部肌肉收緊10秒鐘
- 然後，再次放鬆肌肉10秒鐘
- 每天重複這個練習10次
鍛煉骨盆底肌肉對於降低分娩後尿失禁（尿液洩漏）的風險非常重要。在運動時，尿液洩漏可能非常常見，這是正常的。
在您成功完成凱格爾運動數日並且您確定您的骨盆底肌肉和胃再次緊張之後，您可能可以進行其他運動。最好避免運動 仰臥起坐如果你的盆底肌肉在分娩後沒有完全康復，快走，跑步，騎自行車，打網球或其他有氧運動。嚴重的運動會加重骨盆底肌肉，導致尿液滲漏。
您還需要避免游泳，直到出生後出血（洛基亞）實際停止七天。這樣做是為了防止感染。如果您進行剖腹產或縫合，您可能需要等待更長時間才能讓您的醫生游泳。
在生完孩子後的頭幾個月裡，要小心，不要過度使用並在你的能力之外做運動。如果你開始感到疲倦而又無法再做，你應該休息一下。懷孕和分娩後，你的身體需要時間真正恢復。作為母親，你還需要時間適應你的新角色。
