指導經歷2000卡路里飲食減肥

內容:

• 2000卡路里的飲食如何幫助你減肥？
  
• 調節2000卡路里飲食期間的卡路里攝入量
  
• 2000卡路里飲食指南的一個例子
  
• 1.菜單A.
  
• 1.菜單B.
  早餐
  

有各種節食方式可以幫助你擁有理想的體重。其中一個是2000卡路里的飲食。顧名思義，你需要吃多達兩千卡路里的熱量來進行這種飲食。怎麼會有這麼多，是吧？良好飲食的原則是不是必須限制進入的卡路里數量？

2000卡路里的飲食如何幫助你減肥？

成人每日平均每卡路里攝入量約為2,250-2,725千卡。這意味著如果你想繼續這種飲食，你只需要減少每日卡路里的攝入量。

如果你不減少卡路里的數量，你還能減肥嗎？當然，如果你做得對，並選擇合適的食物來源。

在這種飲食中高熱量的食物來源可能不是任意的。一些可以迴旋鏢的高熱量食物對健康有害，例如比薩餅和油炸食品。同時，某些蔬菜和水果可能具有與比薩餅相同的卡路里含量，實際上可以保持健康的身體。

這是因為這兩種不同的食物有不同的成分。比薩餅或油炸食品的大部分卡路里來自麵粉和食用油，而水果或蔬菜的熱量來自蛋白質，複合碳水化合物，健康脂肪和纖維。因此，不同的食物，不同的卡路里來源，也會對我們身體的影響有所不同。

還記得卡路里不能代表份量。 2000卡路里的飲食仍然需要你限制食物的頻率和部分。也就是說，你可以吃一小部分，但一整天都要吃更多，或者像往常一樣每天吃3次。無論哪種，只要總卡路里攝入量不超過每天2,000卡路里。

調節2000卡路里飲食期間的卡路里攝入量

為了能夠每天攝入2000卡路里，你需要消耗：

• 65克脂肪（585卡路里）。
• 20克飽和脂肪（180卡路里）。
• 50克蛋白質（200卡路里）。
• 300克碳水化合物（1200卡路里）。
• 少於2,400毫克的鈉或鹽。
• 低於300毫克的膽固醇。
• 25毫克的膳食纖維。

其他需要注意的事項是：

• 不要攝入超過50克的糖。
• 建議食用20微克維生素D.
• 建議攝入1,300毫克的鈣。
• 建議服用18毫克的鐵。
• 建議消耗4700克鉀。

即使這樣，上面的營養攝入細節也不會自動適用於每個人。因此，在進行200卡路里的飲食之前，先與您值得信賴的營養師討論。營養學家也可以為您提供健康，高熱量的食物來源。

如果您想要由孕婦或兒童完成，上述飲食指南也是不同的。

2000卡路里飲食指南的一個例子

以下是推薦的飲食指南，每天攝入200卡路里的卡路里。

1.菜單A.

早餐

• 2片全麥麵包和1湯匙花生醬。
• 4煮雞蛋白。
• 1個小橙果。
• 250克低脂酸奶。

午餐

• 250克烤雞胸肉。
• 1小碗糙米。
• 80克煮西蘭花。

晚餐

• 250克瘦雞肉或牛肉。
• 70克蘑菇炒洋蔥，辣椒和2湯匙橄欖油。
• 90克小麥麵食。

1.菜單B.
早餐

• 180克小麥穀物。
• ½杯低脂牛奶。
• 1個香蕉。

午餐

• 300克烤三文魚。
• 1小碗糙米。
• 90克炒芥末和橄欖油。

晚餐

• 250克烤雞胸肉。
• 2片全麥麵包。
• 1份生菜和西紅柿混合沙拉。