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醫療視頻: 你在增肥，不是增肌｜如何增肌卻不失去肌肉線條｜Slow Bulk｜EP009
重量減少很多，但突然變得沉重 卡 難以再次下降？事實上，通過飲食和鍛煉獲得均衡體重的希望並不一定順利。也許你有一個平台。過多的年齡是多少以及如何通過它？
什麼是高原？
即使您已經吃健康的食物和運動，Plateu也是一種在一定時間內不再減肥的疾病。
其實這很正常。許多正在節食或試圖減肥的人都會遇到這種情況。即使我盡可能多地努力飲食或鍛煉，但這個平台仍然有很多挫敗感。
高原的原因
這是一種快樂的感覺，當飲食和運動的前幾週，體重開始變得萎縮。這可能是由於用於獲得所需能量的卡路里減少所致。然後身體會分泌糖原，這是一種儲存在人體肌肉和肝臟中的碳水化合物，可以燃燒成能量。
這些糖原中的一些也是由身體的水製成的。因此，身體會經歷體重減輕，這主要是減少體內水分，但不幸的是，這是暫時的。
此外，在這段時間內，你將失去肌肉質量和脂肪。肌肉有助於維持卡路里燃燒（新陳代謝）的水平。因此，當你減肥時，你的新陳代謝也會減慢。你的新陳代謝減慢會減慢你的體重減輕，即使你消耗相同數量的卡路里來幫助你減肥。
要通過這個平台期，你需要增加你的身體活動或減少你吃的卡路里。在這個盤子之前使用相同的運動或飲食可以減輕你的體重，但它不會產生很多減肥效果。
如何克服平原期，這樣你仍然可以減肥
休息你的身體，保持你的卡路里攝入量
大多數人認為，飲食和運動越多，減肥就越容易。對於那些節食並想要鍛煉身體肌肉的人來說更是如此。然而，事實是你休息時肌肉實際上會發育。
訓練8至10週後，需要3-7天休息刷新 你的身體回來了。不要忘記保持食物的卡路里攝入量穩定而不過量。
改變運動的數量和風格
要通過這個平台期，你需要保持身體適應每個飲食計劃和鍛煉。例如，當您節食並做運動舉重減肥和鍛煉肌肉時，您可以根據練習的類型和級別更改代表的數量。為簡單起見，如果您習慣於進行4組10次重複，例如通過4組12次重複或3組8次重複進行更改。
減肥的一個原因是因為你的身體熟悉常規鍛煉的類型。這就是為什麼你需要更加有創意地製作新的訓練模式的動作組或類型，以避免肌肉和身體的厭倦。例如，如果您習慣這樣做 俯臥撑， 你可以用它替換它 備份 或 拉起來。
