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醫療視頻: 食物在胃裡會停留多久？
您是否嚴格控制飲食？肯定有許多事情你必須做，並註意你的計劃成功。這不僅僅是定期運動，也不是選擇健康食品的問題。而且當你吃飯時，你如何安排盤子上的所有食物。
那麼如何將所有食物分成你的盤子以使飲食有效？
指南調整菜的部分，以便飲食工作
這裡的餐盤安排是如何在一餐中將所有食物分成正確的食物部分。例如，你一頓飯要吃多少米飯？或者你吃的米飯必須滿足多少餐盤？
如果你想要一個成功的飲食，根據你的意願，那麼每次大餐來時你應該開始安排餐盤的一部分。以下是分享正確餐盤的規定：
1.主食
請記住，主食不僅僅是大米，所有含有大量碳水化合物的食物都可以被視為主食，如土豆，玉米，麵包，麵條或粉絲。在衛生部發布的平衡營養指南中，提到你可以用主食填充你板的三分之一。一份主食相當於5-6湯匙或一包麵包，相當於175卡路里。
為了使飲食成功，您可以在一天內設定主食的份額，如下所示：
- 早上：一份
- 白天：半份到兩份
- 夜晚：一到兩份
2.動物配菜
牛肉，肉類，雞肉，魚肉，雞蛋等動物配菜，一餐只能吃一到兩份。例如，如果您的午餐菜單是煮雞蛋，那麼動物配菜的一部分與一個煮雞蛋相同。或者，如果你吃雞肉，一部分動物配菜相當於一塊大腿下部（整雞分成十二部分）。
接下來是每頓飯餐盤中的份額分佈：
- 早上：一到一份
- 白天：一到一半
- 夜晚：一份
3.蔬菜配菜
蔬菜菜餚的例子有各種堅果，豆腐和豆豉。對於這種類型的食物，一份相當於75卡路里。一份蔬菜菜餚與一件大豆腐（大約一掌大小）或兩件中等豆豉相同。
以下是每餐食用蔬菜菜餚的規定：
- 早上：一份
- 白天：一到一半
- 夜晚：一份
4.蔬菜
如果你想讓飲食快速成功，你可以依靠蔬菜。因此，每次吃東西時，你應該至少食用三分之一的蔬菜。或者你喜歡的蔬菜部分作為你吃的主食的一部分。一份蔬菜相當於一個煮熟的蔬菜玻璃，水已經排幹。
對於蔬菜，每餐必須食用一份蔬菜，無論是早餐，午餐還是晚餐。
5.水果
別忘了水果也包含在你的餐盤裡。即使它不與其他食物一起食用，水果在你的餐盤上也有自己的配料，大約是餐盤的五分之一。
在一天之內，您最好消耗150克水果，以滿足您的纖維需求，並使飲食順利進行。您可以將總水果需求分為三餐，每餐消耗50克。
即使您可以應用餐盤的部分安排和分配來簡化您的飲食計劃，您應該注意這取決於每個人的卡路里需求。所以，你可以與所有其他食物分開和不同的菜餚。
