內容:
醫療視頻: 才一個月就降5%體脂肪!! 間歇斷食+運動減肥心得分享
如果你想減肥，齋戒月可能是正確的時刻。特別是如果你有一個特定的目標，要實現減肥。原因是，當你禁食時，你肯定會更容易控制飲食。為此，您可以嘗試使用強大的方法在禁食時減掉5公斤，但要保證以下安全。
禁食時可減少5公斤嗎？
你可能聽說過，齋月實際上可以使身體更胖。這是事實，特別是如果你無法在齋戒月內保持良好的飲食和生活方式。但是，如果您在接受正確飲食方面受到紀律處分，禁食時可能會大大減掉5公斤。
禁食時，您不會從任何食物和飲料中獲取葡萄糖數小時。然後身體會尋找葡萄糖以外的能量來源。葡萄糖替代的能量來源，你的脂肪儲備。
因此理論起作用並對你的身體產生影響，當你想在禁食時減掉5公斤時，有幾件事需要考慮。首先，你仍然需要注意一天消耗的卡路里水平。其次，你還需要運動，以便發生脂肪燃燒。
計算並限制黎明期間的卡路里數量并快速打破
如果您的特定目標是5公斤，您應該將卡路里攝入量限制在每天1,300至1,500千卡（千卡路里）。這取決於您的體重和您目前的健康狀況。
每天所需的總卡路里應分為三餐。第一個是sahur，然後是快速突破，最後是Tarawih祈禱（或睡前）。但請記住，不要錯過sahur！
你可以吃600千卡的sahur。然後，當談到打破快速，你可以吃零食或總共400-500千卡的食物。在Tarawih祈禱之後，你可以吃總共500-600千卡。
禁食時鍛煉5公斤
每天攝入1,300至1,500千卡熱量，您仍然需要運動來燃燒這些卡路里。但是，因為當你禁食時你不能直接飲酒或吃東西來代替失去的能量，你應該每天只運動一次。
禁食時鍛煉的最佳時間是在打破禁食之前。這樣，鍛煉後你可以立即用快速打破的卡路里來補充能量。推薦的運動類型是每天30分鐘的高強度間歇訓練。這項練習不需要花費太多時間，但由於強度不同，燃燒的卡路里變得更加最大化。
要做這個練習，先進行中等強度的運動，如慢跑四分鐘。然後繼續以相當具有挑戰性的地形（例如一分鐘爬升）快速奔跑。這兩種變化總共需要五分鐘。重複變異六次，這樣你每天鍛煉的總時間是30分鐘。
